Важнейшей функцией организма является нормальная терморегуляция, подчиняющаяся биологическим часам человека. Небольшие суточные перепады являются физиологической нормой. В норме температура во время сна снижается и достигает минимума в предрассветные часы, так как организм восстанавливается после напряженной дневной работы.
Температура тела спящего человека
Нормальные показатели
Какая температура должна быть у человека? Нормальной являются показатели равные 36,4 – 36,8°. Суточные колебания к тому же сугубо индивидуальны, у некоторых запущены метаболические процессы более активно, у других – менее. В течение суток показатели меняются. Максимальное повышение бывает вечером с 17 до 21 часа (нормальная температура тела вечером 36,5 – 36,8°), а самая низкая – с 3 до 5 часов утра (36 – 35,8°).
О суточных перепадах биологических ритмов в видео:
Отклонения от оптимальных показателей
Нормальные суточные колебания обычно не превышают 0,6°. Но иногда они могут быть и больше, до 1°. Например, если человек занимается спортом или имеет тяжелые физические нагрузки на работе. Ночное понижение зависит от гормональных и обменных нарушений. Кажется, что человек спит и ничего не делает, а на самом деле во сне запускаются многие процессы:
- днем наши мышцы интенсивно работают и в них происходят в основном катаболические процессы – распад сложных веществ на более простые с высвобождением энергии в виде тепла; этот процесс стимулируют гормоны, вырабатываемые надпочечниками: адреналин и глюкокортикостероиды (ГКС); полученная энергия согревает тело, идет на выполнение дневной работы и обслуживание внутренних органов;
- ночью организм отдыхает, преобладают анаболические процессы – синтез сложных веществ, восстановление клеток; этот процесс стимулируется инсулином, мелатонином, соматотропином, тестостероном; эти гомоны интенсивно вырабатываются ночью и способствуют снижению реакции;
- ночью восстанавливается работа иммунной системы: активизируется клеточный и гуморальный иммунитет; это объясняет тот факт, что сон способствует выздоровлению при тяжелых заболеваниях и ранениях;
- еще одной особенностью ночного сна является восстановление клеток кожи: регулярно высыпающиеся люди стареют медленнее;
- терморегуляция корректируется гипоталамусом; деятельность последнего подчиняется циркадным ритмам (биологическим часам), регулируемым на генетическом уровне.
Температура спящего ребенка
У детей перепады более выражены, так как у них выше скорость обменных процессов. Поэтому температура во сне у ребенка может понижаться. Но иногда она повышается, что чаще встречается у очень эмоциональных детей.
У новорожденных температура выше из-за нарушений терморегуляции и ограниченного потоотделения. После рождения в течение 4-х дней она достигает 37,2°, а затем снижается до 37°. В первые 10 дней жизни суточных колебаний нет, но затем они постепенно начинают нарастать и составляют:
- в 4 недели 0,4 – 0,5°;
- в 8 недель 0,5 – 0,6°;
- в полгода 0,8 – 1,2°;
- в 12 месяцев – 1,5°.
Важно! Для недоношенных новорожденных характерны температурные колебания, не связанные с временем суток.
Основные причины сбоев
Физиологические процессы:
- климактерический период – физиологическое снижение секреции половых гормонов может вызывать нарушение терморегуляции в ночное время;
- тяжелые физические нагрузки, стрессы;
- менструальный цикл (МЦ) у женщин – начало МЦ может сопровождаться небольшим понижением температурной реакции, а овуляция — выход яйцеклетки из яичника — подъемом.
Важно! Если повышается базовая температура по утрам, причины чаще всего связаны с овуляцией или с беременностью.
Патологические процессы. Почему температура поднимается ночью? Причиной являются:
- острые инфекционные заболевания – иммунная система запускает процесс гипертермии, чтобы создать некомфортные условия для возбудителей инфекции;
- хронические очаги инфекции – небольшое повышение (субфебрилитет) может наблюдаться по ночам, что говорит об интоксикации;
- повышенная функция щитовидной железы.
Причины понижения
Если температура тела во время сна снижается незначительно и находится в диапазоне нормы, тогда все в порядке, экономия энергии заложена природой, но когда температура опускается ниже 35оС, то здесь необходимо обратить внимание на свое здоровье: неспроста происходит такой значительный сбой системы, возможно дело в слабом иммунитете или других заболеваниях, причин может быть много, поэтому тянуть время не нужно, а срочно необходимо обратиться к врачу:
- астения — состояние после перенесенного тяжелого заболевания или операции – упадок сил может приводить к значительному снижению температурной реакции, в том числе ночью;
- прием некоторых лекарств; так, прием противотревожных (транквилизаторов) лекарств и средств от бессонницы способствует значительному снижению ночной температурной реакции;
- пониженная функция щитовидки.
Важно! К сбоям терморегуляции приводят опухоли надпочечников, гипофиза и гипоталамуса.
Как восстановить нормальную температуру во время сна
Для восстановления нормальной терморегуляции специалисты советуют:
- Вести здоровый образ жизни с умеренными нагрузками и правильным рациональным питанием.
- Избавиться от вредных привычек – курения, злоупотребления алкоголем – любая интоксикация способствует нарушению терморегуляции гормональным сбоям.
- Вовремя устранять или регулярно пролечивать все имеющиеся очаги инфекции.
- Избегать высоких эмоциональных нагрузок и затяжных стрессов.
- При длительном стойком нарушении суточной терморегуляции обращаться к врачу для проведения обследования.
- Проветривать помещение перед сном; центры терморегуляции активнее работают при 19 — 18°С; активнее вырабатываются ночные гормоны, синтезируются необходимые для организма вещества.
- Оптимальным временем отхода ко сну является 23 часа: в это время в крови вырабатывается большое количество гормона сна – мелатонина, который способствует также восстановлению организма.
- Использовать постельное белье из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот.
Совет! Ночной сон должен продолжаться не менее 8 часов – именно столько времени требуется для полного восстановления организма.
Стойкое повышение или понижение ночной температуры сигнализирует о сбоях в организме. Со временем это может привести к серьезным расстройствам. Гораздо легче выявить и пролечить такое заболевание на ранних стадиях.
Мне во сне ночью 10 раз бывает жарко, 10 раз бывает холодно. Я это одеяло то натягиваю по самые уши, то скидываю с себя. Получается температура у меня все равно в норме? Просто может быть утомление или стресс. В течении дня я ничего такого не замечаю. Но, попробую следовать вашим рекомендациям и ложиться во время. Но, если не поможет, то обследоваться.Спасибо за информацию.
Заметила тот факт,что после нервных ситуаций ночью тело горит и мне постоянно жарко. Это фактор можно отнести к заболеваниям? Я перед сном обязательно проветриваю помещение, но не всегда хорошо сплю после этого. Вообще, мне кажется, это нормально, что температура меняется ночью. Нам снятся сны, это опять же всплески эмоций и тело наше реагирует на эти изменения.
Когда тело ночью горит и тебе то жарко, то холодно, это означает, что ты либо наелся до отвала на ночь, либо спишь в непроветриваемой комнате (особенно при отоплении), либо твои постельные принадлежности — с парниковым эффектом, потому что синтетические или просто не по сезону теплые. И да, когда всю ночь потеешь, то неудивительно, что температура под утро 35 градусов. Потение вообще сильно способствует снижению температуры.
Из всех советов, как уснуть, у меня работают только два: проветрить комнату и ложиться спать до 23 часов. Остальное все из раздела как хорошо быть здоровым и богатым, и как плохо быть бедным и больным. Как, например, можно избегать «высоких эмоциональных нагрузок и затяжных стрессов» если у меня начальник -конченый идиот? Через день и каждый день так достает, что иногда приходится прибегать к «успокоительному» граммов 100-150.
Михаил, самый адекватный комментарий
Начал задаваться подобным вопросом по поводу перепада температуры во время сна, т.к. в последнее время стал сильно замечать на себе данное явление. Действительно, сейчас я имею большие нагрузки как физические, так и эмоциональные + плохое питание. От нагрузок не легко избавиться (работа есть работа), а вот питание обязательно поменяю. Если проблема будет беспокоить, обращусь к врачу.