Влияние сна и режима на процесс похудения

Влияние сна и режима на процесс похудения

Ни для кого не новость, что стресс вызывает нарушения сна. Плохой сон, в свою очередь, повышает утомляемость организма в течение дня. Вместе с тем сон — мощный союзник в борьбе с лишними килограммами. В этом нас убеждают результаты исследования, состоявшего в серии наблюдений за группой детей. Эксперимент со всей ясностью показал, что дети, которые поздно ложатся и мало спят, значительно крупнее остальных участников группы. И действительно организм использует ночь, чтобы восстановить силы, освободиться от стрессов прошедшего дня, отдохнуть, и все это — безо всякого потребление калорий.

Фото vliyanie sna na poxudenie

Наши органы работают и ночью, пусть и в замедленном ритме: мы сжигаем калории, совершенно не думая об этом! Кроме того, именно во сне происходит самое эффективное очищение организма (отсюда — более темная окраска мочи по утрам), что особенно важно для тех, кто стремится похудеть. Бесспорно то, что нарушение сна почти автоматически ведет к нарушению режима питания, и наоборот. Таким образом, чтобы устранить первое, нужно заняться вторым.

Фото vliyanie sna na poxudenie

Гормоны сна и похудение

Сон, как, впрочем, и питание, позволяет перезарядить организм. Однако в отличие от последнего, он не требует потребления калорий! Что же говорят ученые? Специалисты Национального центра научных исследований (CNRS) и Национального института здравоохранения и медицинских исследований (INSERM) подтверждают, что ночью организм человека выделяет гормон роста. Это вещество, которое необходимо не только детям и подросткам, и спортсменам (гормон роста восстанавливает ткани, поврежденные во время тренировок) и каждому из нас.

Фото vliyanie sna na poxudenie

Кроме того, этот гормон особенно важен для тех, кто хочет похудеть. А теперь — самое приятное: ночной «пост» вынуждает организм расходовать запасы жиров. В противном случае нам бы пришлось просыпаться через каждые 3 часа, чтобы восполнять недостаток пищи! Гормон роста осуществляет ответственную задачу: он стимулирует высвобождение жиров для питания изголодавшихся клеток. И если мы заблокируем выделение этого вещества, нам будет плохо.

Вы страдаете бессонницей?

«Жизнь без нормального сна — не жизнь», — утверждают специалисты из Института сна и бодрствования. Даже если бессонница не заключает в себе ничего определенного, она оказывает огромное воздействие на нашу повседневную жизнь: вызывает раздражительность, агрессию, плохое настроение, ухудшение памяти, усталость, мускульное напряжение, нарушение режима питания, сложности во взаимоотношениях с людьми, проблемы на работе.

Фото vliyanie sna na poxudenie

Если ваши силы не восстанавливаются после сна, а тело и мозг не получают отдыха, вы страдаете бессонницей. Необходимая продолжительность сна варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма, поэтому здесь очень сложно вывести общие нормы. Известно лишь одно: 95% населения периодически страдает недосыпанием.

! Внимание: если вы собираетесь принять снотворное, имейте в виду, что сон, который они вызывают, — это не естественный сон, и он не окажет ожидаемого воздействия на вашу фигуру и настроение.

Фото oznob nochyu vo sne

Снотворное нарушает фазы, столь ценные для нашего равновесия и обмена веществ. Не говоря об эффекте привыкания и о почти неизбежных побочных явлениях. Лучшими союзниками в борьбе с бессонницей, безусловно, являются растения. Они помогут вам вернуть здоровый сон и восстановить силы. Растительные препараты выпускаются в форме капсул, таблеток и настоев.

  • Пассифлора (страстоцвет) содержит алкалоиды и флавониды, которые снимают стресс, накопленный за день, и способствует засыпанию. Пассифлора продлевает сон на один-два часа (если вам это необходимо).

Фото vliyanie sna na poxudenie

  • Валерьяна содержит валерьяновую кислоту и валепотриаты. Эти вещества усыпляют с тем же успехом, что и химические снотворные (медикаменты), но в отличие от последних не дают побочных эффектов.

Фото vliyanie sna na poxudenie

 

  • Эшолтция (калифорнийский мак) содержит алкалоиды и успокоительные вещества (не наркотики). Он помогает заснуть, но не затрудняет утреннего пробуждения. Эшолтция дает спокойный, здоровый сон и защищает от ночных кошмаров.

Фото vliyanie sna na poxudenie

  • Кава содержит кавалактоны, которые регулируют чередование сна и бодрствования. К сожалению, в настоящий момент продажа этого растения временно прекращена.

Фото vliyanie sna na poxudenie

  • Боярышник успокаивает центральную нервную систему.

Фото vliyanie sna na poxudenie

  • Овес особенно рекомендуется в случае бессонницы, вызванной умственным переутомлением. Его также предписывают людям с повышенной чувствительностью.

Фото vliyanie sna na poxudenie

  • Белокудренник помогает заснуть людям, находящимся в состоянии тревоги и беспокойства. Это не ядовитое растение.

Фото vliyanie sna na poxudenie

  • Мак оказывает мягкое успокаивающее воздействие и не вызывает привыкания.

Фото vliyanie sna na poxudenie

  • Лимонная мята (мелисса) улучшает сон. Она успокаивает и расслабляет.

Фото vliyanie sna na poxudenie

  • Хмель — это идеальное успокоительное в случае тревоги, стресса или бессонницы на нервной почве.

Фото vliyanie sna na poxudenie

Влияние альфа-волн на мозг человека

Если вы считаете, что умение расслабляться менее важно для снижения веса, чем правильное питание, и вы подумаете о нем, «когда будет время» (т. е. никогда), вы глубоко ошибаетесь. Не считайте, что ваше тело поделено на четкие сектора: калории — с одной стороны, нервная система — с другой, гормоны — с третьей. Все они образуют одно, неразделимое целое. Более того врачи, которые занимаются проблемами веса, всегда интересуются состоянием нервной системы пациента.

Согласно результатам недавних исследований, когда мозг находится под действием альфа-волн (т. е. в состоянии отдыха или засыпания), он понимает, что все нормально и можно расслабиться. После чего он активирует зону гипоталамуса, отвечающую за отдых, и переходит в режим покоя. Оказывается, этот крохотный участок мозга «заведует» стрессами (обрабатывает тревожные сигналы) и отвечает за насыщение организма. Кроме того, нейрофизиологи указывают на то, что альфа-волны смягчают эмоциональные реакции.

Фото vliyanie sna na poxudenie

 

Иными словами, нас труднее взволновать, когда мы спокойны и расслаблены, чем когда мы «на нервах». «Райский уголок» нашего мозга (зона гипоталамуса, отвечающая за отдых) активизируется за счет действия альфа-волн.

В результате:

  • притупляется чувство голода;
  • улучшается самочувствие;
  • смягчаются эмоциональные реакции;
  • мы отличаем настоящий голод от ложного и понимаем, что последний возникает от желания компенсировать эмоциональные затраты, заглушить негативные переживания;
  • мы лучше спим и, как следствие, выделяем больше мелатонина, гормона покоя и молодости;
  • мы больше спим и тем самым сжигаем больше жиров (ночью организм не получает пищи и вынужден потреблять свои собственные жиры, чтобы не проснуться).

Фото vliyanie sna na poxudenie

Может вам интересно будет почитать о матрасах, поставляемые в любой регион России, в скрученном состоянии: — матрасы «Блю Слип».

Режим сна для похудения

Безусловно, это не означает, что мы должны впадать в спячку. Просто нам нужен крепкий, здоровый сон по ночам и краткий дневной отдых, когда этого требует организм:

  • ложитесь спать, как только почувствуете сонливость;
  • не нарушайте свой естественный биоритм: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это ваши биологические часы, которые нужно соблюдать;
  • спите после обеда. Если у вас нет такой возможности, обязательно делайте перерыв в то время, когда, в силу естественных причин, ваша концентрация будет ослабевать.

Фото vliyanie sna na poxudenie

Сон состоит из нескольких циклов. Начало каждого из них особенно важно. Не пропустите его, не опоздайте на «поезд» — иначе вам придется ждать следующего цикла, который наступит только через полтора часа!

  • Не ешьте много по вечерам и не ужинайте слишком поздно.

Фото vliyanie sna na poxudenie

  • Не работайте до поздней ночи.
  • Найдите средство, которое по может вам успокоиться перед сном (чтение, целебный настой из трав и т. д.), и пусть оно станет для вас ежевечерним ритуалом.
  • Не занимайтесь спортом после обеда и по вечерам: физические упражнения повышают температуру тела и это мешает заснуть.
  • Не принимайте горячую ванну (душ) по вечерам. В крайнем случае — теплую!

Фото vliyanie sna na poxudenie

  • Не употребляй те продукты с возбуждающим действием (кофе, чай, кока-колу, красное мясо, алкоголь в больших дозах, табак и т. д.), особенно после обеда и по вечерам.
  • Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Ложитесь спать при первых признаках сонливости (слипающиеся глаза, зевота).

Фото vliyanie sna na poxudenie

Йога для расслабления

Тысячелетняя практика йоги не подвластна велениям моды. Йога идет своим путем, преследуя единственную цель: сделать нас счастливыми телом и душой. Если вы не знакомы с основными позами йоги, самое время купить практическое руководство или записаться на курсы. И действительно, йога не знает возрастных ограничений, и сделать первый шаг можно в любое время.

Не старайтесь превзойти себя и стать профессиональным йогом без специальной подготовки. Однако ничто не мешает вам проделать несколько упражнений дома, чтобы понять, насколько вам подходит эта методика. Рекомендуется записаться на курсы, потому что только профессионал может вывести вас на правильный путь и открыть дверь в мир йоги.

Фото vliyanie sna na poxudenie

 

Йога — это гимнастика, философия и профилактика одновременно. Этот мягкий метод (хотя подчас он сопряжен с большой физической нагрузкой) придает гибкость нашему телу и уму. Практика йоги сочетает позы (асана), дыхательные упражнения и высвобождение умственной энергии. Это настоящая школа здоровья для всех, в том числе для детей и людей преклонного возраста.

Каждый может выбрать тип йоги, наиболее подходящий для него:

  • хатха-йога задействует все тело: мускулы, суставы и т. д.;
  • аштангавиньяса больше напоминает легкий, воздушный танец;
  • йога нидра предполагает упражнения, которые выполняют лежа, завернувшись в покрывало.

Фото vliyanie sna na poxudenie

Надеемся наши советы помогут вам правильно упорядочить ваш режим и сон, что благотворно повлияет на похудение и ваш вес.

Автор: Ольга Высокова специально для сайта Матрасиум.ру

кнопка вверх
Adblock
detector