Расчет режима полифазного сна: как правильно?

Множество людей мечтает о более длинных сутках, чтобы все успевать — но это просто мечта. Есть иной прием «растянуть» активную жизнь: за счет изменения ритмов сна. Меньше спишь — больше занимаешься своими делами. Это вполне возможный и проверенный многими метод.

Полифазный сон — что это?

Как следует из названия, это способ полноценно отдыхать в несколько заходов в разное (но всегда четко определенное) время суток. Нэпы — в зависимости от методики — различной протяженности, но в сумме вы все равно спите «короче», чем в «стандартной версии». А в промежутки между ними можете делать что хотите! Привыкшие к установленному порядку действий экспериментаторы утверждают, что, бодрствуя, не чувствуют никакой сонливости и готовы продуктивно функционировать.

«Нэпы» – это небольшие периоды сна. В природе полифазный сон является более естественным, чем однофазный, понаблюдайте за животными!

koshka-s-sobakoy_2
Мнение сомнолога о пользе полифазного сна в видео:

Как спать мало, а успеть много

Разумеется, нет только одного строгого расписания: все их создавали люди с индивидуальными биоритмами, несхожими потребностями в сне и активности.

Самый удобный и наиболее всем знакомый никем не придуман, он возник естественным образом в южных странах, когда дневная жара достигает пика и просто не позволяет жителям нормально существовать, не говоря о деятельности: это просто опасно для здоровья. Недолгое послеобеденное «выключение из действительности» помогало пережить пик солнечной «ярости», а также попозже лечь в этот же день и пораньше встать в следующий, то есть воспользоваться вечерним и утренним периодами прохлады.

продуктивное использование времени

  • Сиеста — это 5-6 часов «темного» отдыха и час-полтора после обеда;
  • «Everyman»: ночь — 1,5-3 часа, день: 3ч.20 мин;
  • «Dymaxion»: каждые 5 с половиной часов засыпаем на 30 мин;
  • «Uberman»: 6 раз по 20 мин.

Особняком стоит «Тесла»: 2 ночных часа, двадцать минут днем. И всё!

Важно! Скорее всего, эта экстремальная разновидность — нечто мифическое. Отчетов об этой практике нет — или все слишком разумны для нее, или те, кто ее использовал, уже не в силах ничего рассказать… Она напоминает не попытку самоизменения, а пытку бессонницей.

Калькулятор полифазного сна – как рассчитать «сонный график»?

Калькулятор полифазного сна — программа, имеющая два поля для заполнения: в одном вы выбираете желаемый вариант из четырех (экстрим имени великого физика не учитывается), в другом — комфортные для вас часы и минуты первого засыпания. Далее скрипт рассчитывает и показывает, когда все остальные. Просто и легко в использовании.

[calculator]

Если вы действительно прониклись идеей пожить «многофазно» и уже производите расчет, помните: выбранную схему необходимо соблюдать неукоснительно! Отклонения от нее допустимы лишь в крайних случаях.

polifaznyj-son-1
Наша социальная жизнь в обществе ориентирована на монофазный сон, когда все дружно встают в одно время и направляются на работу, но в жизни все меняется и вполне возможно, что в будущем каждый человек будет жить и работать, согласно собственному, индивидуальному ритму.

Иногда специфика работы позволяет применять полифазный сон, так как часто приходится выезжать ночами на работу. Тогда надо подобрать для себя оптимальный цикл и попробовать применить. Если почувствуете, что скопился недосып и вам плохо, то надо прекратить практику. Если вы себя чувствуете легко и отдохнувшим, поздравляем, вы сделали все правильно, можно продолжать.

При наличии каких-либо медицинских противопоказаний или расстройств вашего сна лучше не экспериментировать, лечение расстройства сна – это серьезная проблема и длительный процесс. Если все же хотите попрактиковать полифазный сон, то лучше посоветоваться с врачом.

Сайт о матрасах
Комментарии: 10
  1. Иван

    Долго искал такой калькулятор который мог бы рассчитать режим правильного сна,работаю пять дней в неделю и встаю каждый день в 7 утра,но режим автоматически сбивается в выходные,так как ложиться начинаю гораздо позже и просыпаться соответственно тоже,данный калькулятор помог мне избавиться от этой проблемы.Теперь я знаю во сколько мне правильно лечь спать в выходной день чтоб мой режим практически не менялся.Рекомендую всем.

  2. Алина

    Я со студенчества практикую методику Тесла. Ранее постоянно. сейчас во время авралов на работе. Успеваю много. Такой метод сразу не применишь, но по истечении 21 дня вполне все реально. Мой побочный эффект от этой методики – раз в две недели я сплю по 10-12 часов. В таком режиме могу легко прожить 2-3 месяца. Потом перехожу к 5 часам сна ночью без сна днем. При необходимости возвращаюсь к Тесла. Причем не уснуть днем невозможно. Но 20 минут вполне достаточно для перезагрузки.

  3. Кристина

    Для меня такие режимы сна были бы самоубийством )) Да и кто сможет жить по такому графику, ведь днем люди на работу ходят (по крайней мере в нашей стране). Думаю, это даже пожилым людям не подойдёт, т.к. они страдают бессонницей, и, поспав днём, ночью вообще не уснут. Пожалуй всё-таки одной категории эти схемы подойдут. Это мамочки в декрете. Ночью они не высыпаются, и дневной сон на пару часов вместе с ребёнком будет им полезен. Но это моё мнение ))

  4. Игорь

    Мне кажется, что как не рассчитывай график сна, периоды, время, все равно собьешься рано или поздно. И вообще приятно подольше поспать, это огромное удовольствие! А пытаясь урезать свой сон, в какой нибудь выходной день проснешься например, не в 9, в 11. А вообще интересно было бы поэкспериментировать с осознанным сном. Хотелось бы на вашем сайте увидеть статью на эту тематику.

  5. Марина

    Особняком стоит «Тесла»: 2 ночных часа, двадцать минут днем. И всё! – Если бы я так могла, то я была бы самым счастливым человеком в мире!
    Сейчас сплю по 5 часов ночью. Раз-два в неделю могу позволить дневной сон 1-2 часа. А вот чувствую, что готова проспать и всю ночь и весь день. И вставать могу только по естественным нуждам. Калькулятор классный. Было интересно посчитать разные режимы. Но все мне не очень подходит. Дома собака, с которой нужно вечно ходить на улицу (6 раз в день), а вот она спит каждые 30 минут))). Ребенок, который не хочет в садик… Да и вообще, пора стремиться к тесле!

  6. Игорь

    Ну вот смотрите я лично придерживаюсь такой методике, что дневной сон наиболее эффективный. Лично на себе уже неоднократно все проверял. У самого работа с ненормированным графиком, нужно максимально эффективно использовать свободное время. Ну а на счёт описанной здесь методики нужно проверять, возможно что то из этого и получится. Но статья довольно интересная.

  7. Айслу

    Я думаю, что график сна – это очень индивидуально. Наполеон, якобы спал по 2 часа в день, но потом отсыпался сутки за всю неделю. Тем не менее, я согласна – полифазный сон существует. Та же сиеста в Испании и Мексике хороший пример. И у нас в стране пенсионеры часто отдыхают после обеда полтора-два часа, а потом ещё ночью спят. Но как работающим гражданам использовать с пользой для себя преимущества полифазного сна ума не приложу. Днём работать нужно. Хотя для себя лично, в выходной день протестирую этот калькулятор сна. Просто ради интереса.

  8. Ирина

    Интересная, конечно, информация. Можно было бы и попробовать спать по графику, но вот только бы для начала научиться быстро засыпать. А то я могу часами просто лежать, глядя в потолок. Так и все фазы собьются и ничего не получится. Засыпала я быстро, только когда ребенок маленький был, вот тогда бы мне такой калькулятор. Может и получилось бы. Одно время у меня был режим, как в садике с дневным сном. Если честно, то просто шикарно было)) а тут жёстко, особенно Тесла

  9. Андрей

    Возможен ли такой вариант?
    И чем он будет отличаться(по самочувствию) от обычного димаксион-режима.
    00:00 – 00:30
    6:00 – 6:50
    15:30 – 16:10
    19:00 – 19:30

  10. Светлана

    Интересный калькулятор. Если в выходные ложусь спать в 6 утра, то, согласно режиму сиеста, должна проснуться в час дня и в 9 вечера прикорнуть на 20 минут. Двадцатиминутный сон – для меня это высший пилотаж, слышала о таком только от актеров, которые из-за ненормированного графика вынуждены урывать сон то тут, то там. Вообще, для меня оптимально было бы спать 6 часов ночью и часика 3-4, раздробленных на кусочки, днем. Но это прям в идеале! Попробую покалькулировать и другие режимы, но пока идеального решения для себя не вижу. Хочется найти подходящие именно мне временные промежутки, когда организм отдыхает наиболее полноценно, и потому общее время сна можно сэкономить без вреда для здоровья. Если только это не модное поветрие, не имееющее к реальности никакого отношения!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: