Расчет режима полифазного сна: как правильно?

Расчет режима полифазного сна: как правильно?

Множество людей мечтает о более длинных сутках, чтобы все успевать — но это просто мечта. Есть иной прием «растянуть» активную жизнь: за счет изменения ритмов сна. Меньше спишь — больше занимаешься своими делами. Это вполне возможный и проверенный многими метод.

Полифазный сон — что это?

Как следует из названия, это способ полноценно отдыхать в несколько заходов в разное (но всегда четко определенное) время суток. Нэпы — в зависимости от методики — различной протяженности, но в сумме вы все равно спите «короче», чем в «стандартной версии». А в промежутки между ними можете делать что хотите! Привыкшие к установленному порядку действий экспериментаторы утверждают, что, бодрствуя, не чувствуют никакой сонливости и готовы продуктивно функционировать.

Мнение сомнолога о пользе полифазного сна в видео:

Как спать мало, а успеть много

Разумеется, нет только одного строгого расписания: все их создавали люди с индивидуальными биоритмами, несхожими потребностями в сне и активности.

Самый удобный и наиболее всем знакомый никем не придуман, он возник естественным образом в южных странах, когда дневная жара достигает пика и просто не позволяет жителям нормально существовать, не говоря о деятельности: это просто опасно для здоровья. Недолгое послеобеденное «выключение из действительности» помогало пережить пик солнечной «ярости», а также попозже лечь в этот же день и пораньше встать в следующий, то есть воспользоваться вечерним и утренним периодами прохлады.

продуктивное использование времени

  • Сиеста — это 5-6 часов «темного» отдыха и час-полтора после обеда;
  • «Everyman»: ночь — 1,5-3 часа, день: 3ч.20 мин;
  • «Dymaxion»: каждые 5 с половиной часов засыпаем на 30 мин;
  • «Uberman»: 6 раз по 20 мин.

Особняком стоит «Тесла»: 2 ночных часа, двадцать минут днем. И всё!

Скорее всего, эта экстремальная разновидность — нечто мифическое. Отчетов об этой практике нет — или все слишком разумны для нее, или те, кто ее использовал, уже не в силах ничего рассказать… Она напоминает не попытку самоизменения, а пытку бессонницей.

Калькулятор полифазного сна — как рассчитать «сонный график»?

Калькулятор полифазного сна — программа, имеющая два поля для заполнения: в одном вы выбираете желаемый вариант из четырех (экстрим имени великого физика не учитывается), в другом — комфортные для вас часы и минуты первого засыпания. Далее скрипт рассчитывает и показывает, когда все остальные. Просто и легко в использовании.

Выберите режим полифазного сна и время засыпания

Начало цикла

Ложимся спать
Просыпаемся

Ложимся спать
Просыпаемся

Ложимся спать
Просыпаемся

Ложимся спать
Просыпаемся

Ложимся спать
Просыпаемся

Ложимся спать
Просыпаемся

Конец цикла

Возвращаемся в начало цикла

* Настройте будильники на Вашем телефоне на каждое указанное время, для удобства назовите их "Пора спать" и "Просыпаемся"

Если вы действительно прониклись идеей пожить «многофазно» и уже производите расчет, помните: выбранную схему необходимо соблюдать неукоснительно! Отклонения от нее допустимы лишь в крайних случаях.

Adblock detector