Имеет ли значение поза во время сна?

Человек выбирает для сна наиболее комфортную именно для него позу, что позволяет ему полностью расслабиться, выспаться и встретить утро бодрым, полным энергии. Но есть позы, более полезные для здоровых людей и беременных женщин. Для больных, страдающих хроническими заболеваниями, эти позы подходят не всегда.

Наша статья поможет вам разобраться в ощущениях и правильном выборе позы для сна.

На каком боку лучше спать?

Оптимальной является поза, при которой человек полностью высыпается и не ощущает дискомфорта. Кому-то больше нравится спать на спине, кому-то на животе или на определенном боку. Одни высыпаются только в позиции «морская звезда» – с раскинутыми руками и ногами, другие же предпочитают позу эмбриона – на боку с подтянутыми к животу ногами.

позы для сна

Важно! Экспериментальным путем было установлено, что полезнее всего для здорового человека спать – на левом боку.

В видео наглядно объясняется на каком боку правильно спать и почему:

Какую сторону выбрать?

В зависимости от выбранной стороны сон на боку имеет свои преимущества и недостатки.

Сон на левом боку

Так засыпать полезнее по следующим причинам:

  1. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, циркуляция крови по малому и большому кругам кровообращения. Повышается насыщение крови кислородом, улучшается его доставка к тканям.
  2. Активизируется венозный и лимфатический отток, организм очищается от продуктов обмена и токсических веществ. Это сказывается на работе головного мозга. Утром голова ясная, появляется ощущение бодрости и хорошее настроение. Так засыпать полезно при варикозном расширении вен.
  3. Положительное воздействие на органы пищеварения. Гладкая мускулатура желудочно-кишечного такта максимально расслабляется, пищевые массы механически продвигаются по направлению к выходу, так как последний отрезок толстого кишечника расположен слева. Это вызывает регулярное утреннее освобождение кишечника. Расслабление и спокойное состояние желудка способствует снижению желудочной секреции и изжоги.
  4. Расслабление гладкой мускулатуры и отток пищевых масс позволяет отдыхать поджелудочной железе.
  5. Иногда правильное засыпание способствует уменьшению болей в позвоночнике, что связано с расслаблением скелетной и гладкой мускулатуры и улучшением циркуляции крови.

Сон на левом боку

Сон на правом боку

Некоторые люди предпочитают спать в таком положении. Они интуитивно чувствуют, что это приносит больше пользы организму:

  • снижается тревожность, что способствует лучшему засыпанию и появлению приятных сновидений;
  • снимается ощущение жары;
  • улучшается механический отток желчи из желчевыводящих путей без спазмов гладкой мускулатуры; при желчнокаменной болезни это снижает риск развития колики.

Недостатки:

  • усиливается изжога из-за давления на желудок и рефлекторного забрасывания его содержимого в пищевод;
  • появляется отечность лица и головные боли – признак застоя в венозной и лимфатической системах;
  • появляется ощущение вялости, недосыпания из-за недостаточного снабжения головного мозга кислородом – нарушается циркуляция артериальной крови.

Сон на боку при патологиях

Поза, которая рекомендуется для засыпания, зависит от наличия того или иного заболевания у человека.

Важно! Чтобы выбрать правильную позу для сна, необходимо не только посоветоваться с врачом, но и основываться на собственных ощущениях: если сон комфортен, поза выбрана правильно.

Как лучше спать для сердца

na-kakom-boku-nuzhno-spat-3
При тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы лучше засыпать на спине. К таким заболеваниям относятся тяжелые формы ишемической болезни сердца (в том числе состояние после инфаркта миокарда), тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность, особенно, по малому кругу, с угрозой развития отека легких и т.д.

Почему нельзя спать на левом боку сердечникам с лишним весом? Все потому, что сон в таком положении повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Больным с нетяжелым течением артериальной гипертензии и некоторых других сердечных заболеваний врачи иногда рекомендуют засыпать на левом боку – это способствует улучшению циркуляции крови и снижению нагрузки на сердечную мышцу.

Как лучше спать для сердца

Как лучше спать для больного желудка

При повышенной секреторной функции желудка, гастрите, язвенной болезни рекомендуется засыпать на левом боку – это способствует расслаблению гладкой мускулатуры (снимаются боли) и снижению желудочной секреции (уменьшается изжога). Но иногда легче спать на спине – все зависит от индивидуальных особенностей.

Совет! При пониженной секреции поза для сна подбирается индивидуально, иногда таким больным больше подходит сон на правом боку, чередование сторон или засыпание на животе.

Как лучше спать для больного желудка

Как лучше спать при панкреатите

При хроническом панкреатите происходит застой секрета поджелудочной железы в ее протоках. Поэтому основной задачей лечения является устранение застоя. Во время засыпания это достигается расслаблением гладкой мускулатуры стенок выводных протоков. А они лучше всего расслабляются в положении лежа на спине.

Важно! В зависимости от состояния поджелудочной железы, некоторым больным комфортнее спать на правой стороне или периодически менять стороны.

Самая комфортная поза подбирается индивидуально. Но через некоторое время она может стать некомфортной и ее придется сменить – все зависит от состояния поджелудочной железы.

Как лучше спать при панкреатите

Сон при склонности к храпу

При храпении происходит снижение тонуса гладкой мускулатуры мягкого неба и небного язычка. Это приводит к сужению просвета для прохождения воздуха в дыхательные пути. Воздух проходит с трудом, вызывает сотрясение стенок воздушных путей и соответствующий звук. Иногда дыхание рефлекторно останавливается на несколько секунд – это опасное состояние называется апноэ, при длительной остановке дыхание может не восстановиться.

Чтобы меньше храпеть и снизить риск развития апноэ, нужно научиться спать на боку. Лучше на левом или менять периодически сторону. Иногда может подойти поза на животе, если у храпящего нет лишнего веса.

Как лучше спать пьяному человеку

Во время опьянения происходит торможение центральной нервной системы, что вызывает расслабление скелетных мышц и гладкой мускулатуры внутренних органов.

spit_chelovek_2

Важно! Это может приводить к западению языка и удушению если человек спит на спине. При этом опьянение также может сопровождаться рвотой, человек может не проснуться и захлебнуться рвотными массами.

Поэтому важно следить за сном пьяного человека и стараться поворачивать его на бок. Это спасет от западения языка и попадания рвотных масс в дыхательные пути.

Идеальная поза для сна беременным

Поза для сна во время беременности зависит от срока. В первом триместре (первые 12 недель) можно спать в любом положении. Предпочтение лучше отдавать засыпанию на левом боку – так организм лучше снабжается кислородом. Если женщине нравится положение на животе, это не повредит ребенку.

Во втором триместре (13 – 24 неделя) спать можно или на любом удобном боку (лучше на левом, но можно и менять) или на спине. Некоторые женщины во время беременности предпочитают положение морской звезды – на спине с широко раскинутыми руками и ногами. Положение на животе уже должно быть исключено.

В третьем триместре (с 25 по 40 неделю) лучше спать на левом боку, так как в этот период матка сдавливает крупные кровеносные сосуды и может нарушаться кровообращение, в том числе в области плаценты. Положение на левом боку предупреждает такие нарушения.

Совет! Если подогнуть ноги в коленях, могут уменьшиться боли в спине, характерные для этого периода беременности.

Идеальная поза для сна беременным

Почему так важна поза для сна

Это важно и для здоровых, и для больных людей. Если человек спит в комфортных условиях, все его тело расслабляется, улучшается кровообращение, расслабляется гладкая мускулатура внутренних органов, восстанавливается их функционирование.

Человек сам интуитивно подбирает позу, в какой ему комфортно спать, однако если есть приобретенные заболевания, необходимо их учитывать, здесь помогут наши советы (или посоветоваться с доктором), чтобы не спровоцировать нежелательное развитие.

Важно подобрать правильную позу для сна больным людям, от этого может значительно улучшиться или наоборот, ухудшиться их состояние. Иногда стоит поменять привычное положение во время сна и это не всегда приятно. Но улучшение общего состояния при нормализации сна говорит о правильности выбора.

Правильный сон – это часть здорового образа жизни. Он дает утреннюю бодрость, энергию на весь день для выполнения работы и активного отдыха. Любое заболевание протекает не так тяжело, если налажен полноценный сон в правильно подобранном положении.

na-kakom-boku-nuzhno-spat-2

Сайт о матрасах
Комментарии: 5
  1. Софи

    Кто бы мог подумать, как поза сна все-таки важна. Я люблю спать в позе эмбриона, так уютнее. А раньше еще спала на левом боку, но где-то прочитала, что так вредно для сердца и переучила себя спать на правом, а оказывается все противоположно. Видимо из-за этого я по утрам вялая и отекшая, да и головная боль, моя постоянная спутница после сна. Буду пробовать спать на левом боку, может и бодрость появится))

  2. Дарья

    Раньше регулярно мучилась бессонницей, пока не восстановила здоровье и режим дня. Когда услышала совет, что нужно засыпать так же, как и просыпаешься, попробовала скручиваться калачиком на правом боку и действительно начала быстро отключаться. Теперь этим пользуюсь постоянно, если необходимо хорошо отдохнуть за ночь и выспаться. Просыпаюсь точно в такой же позе, иногда на другом боку, но это бывает редко.

  3. Майя

    Ого, сколько преимуществ при засыпании на левом боку! Но хорошо, что это не панацея, и наши возможные патологии сами диктуют организму, в каком положении ему засыпать. По себе заметила, что засыпание на спине, полусидя, дается легче, чем на боку. Как-то обострился плече-лопаточный артрит, так мне пришлось спать на одном боку и спине несколько ночей: верхняя часть туловища только и вертелась между этими позами, а нижняя оставалась в одном положении, и ничего, хорошо выспалась. Вообще, читала, что ночью даже желательно часто менять позу, крутиться. Это позволяет циркулировать крови и избежать некоторых проблем со здоровьем.

  4. Роман Камнев

    Честно говоря, никогда особо не задумывался, на каком боку спать. Просто ложился, как удобнее и всё тут. Но когда внезапно проявились проблемы с сердцем, на левом боку лежать стало не особенно уютно. Сразу чувствую напряжение какое-то. Поэтому был немало удивлён прочесть, что сон именно на левом боку полезен для сердца. Наверное, индивидуальные особенности организма дают знать. Лучше прислушиваться к себе, короче, и следить за здоровьем, а не надеяться на целебную позу во сне

  5. Валентина

    Поставила пять звёзд статье. Она довольно информативная, нечего даже возразить. Действительно, каждый из нас выбирает ту позу, в которой засыпает быстрее всего.
    Моя мама, например, была твёрдо убеждена, что категорически нельзя спать на левом боку, “потому что там сердце”:) Но пока ты молод и относительно здоров, то как-то и не задумываешься, в какой позе спать. Тем более, что ночью-то всё равно крутишься-вертишься. А сейчас проблемы с желудком и я сплю на левом боку, чтоб изжога не мучила.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: