Онлайн калькулятор для здорового сна

Многим знакомо утреннее ощущение разбитости после пробуждения. Даже долгий сон не может гарантировать бодрость и хорошее настроение. Разгадка этого парадокса требует изучения физиологии процесса ночного отдыха и точного расчета. Оказывается, для нормальной жизнедеятельности важна не только продолжительность сна, но и правильно выбранное время пробуждения.

Калькулятор сна

Значение сна в жизни человека

Сон входит в число основных потребностей человека, таких как пища или вода. На него отводится треть жизни. И это не зря. Во время сна происходят важные для организма физиологические процессы, влияющие не общее качество жизни. На сегодняшний день проведено много исследований, которые подтверждают, что в этом состоянии

  • происходит восстановление физических сил;
  • нормализуется работа внутренних органов;
  • происходит выработка мелатонина — гормона долголетия;
  • успокаивается нервная система.

Полезная информация о важности сна представлена в видео:

Почему нужно высыпаться?

Постоянное недосыпание ведет к бессоннице — постоянному нарушению сна. Не уделив этому своевременное внимание, придется через один-два месяца серьезно заниматься лечением. Люди, которые постоянно не высыпаются, отличаются

  • ослабленным вниманием;
  • сниженной работоспособностью;
  • неустойчивостью к стрессам;
  • частыми депрессиями.

Не выспавшийся человек редко бывает в хорошем настроении, что негативно отражается на его самочувствии и взаимоотношениях с окружающими.

Почему нужно высыпаться?

Сколько нужно спать для хорошего самочувствия?

Продолжительность сна для каждого человека определяется в индивидуальном порядке. Одним бывает достаточно 4-5 часов, другим нужно более 10.

Важно! Современники Наполеона говорили, что французскому императору было достаточно четырех часов сна. Великий Эйнштейн чувствовал себя нормально только после 12 часов отдыха.

Специалисты Национального института здоровья считают, что среднестатистическому взрослому человеку для нормального самочувствия достаточно спать 7,5 часов в сутки. Оптимальная продолжительность сна, положительно влияющего на здоровье и работоспособность — 8-9 часов.

Что нужно знать о фазах сна?

Исследованиями, проводимыми в области физиологии сна, установлено, что сон взрослого человека имеет две фазы: медленную и быструю. Вместе они составляют один цикл, которых за ночь может пройти несколько.

Медленная фаза делится на три стадии:

  • дремота,
  • легкий сон,
  • глубокий сон.

Во время одной фазы две последних стадии протекают в прямом и обратном порядке.

Быстрая фаза имеет две стадии:

  • первая напоминает легкий сон;
  • вторая подготавливает организм к пробуждению.

Каждая стадия и фаза имеет свою продолжительность, которая изменяется в зависимости от цикла.

Важно! Стадия глубокого сна в первом цикле продолжительна, в последнем она сокращается до минимума или может полностью отсутствовать.

Что нужно знать о фазах сна?

Зачем нужен калькулятор сна?

Комфортное пробуждение также зависит от фаз. Когда организм находится в стадии глубокого сна, проснуться бывает сложно. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы отреагировать на звон будильника. Так как все внутренние органы находятся в этот период в заторможенном состоянии, надеяться на бодрость и хорошее настроение не стоит. Наоборот, на весь день сохранится

  • вялость;
  • сонливость;
  • головная боль;
  • проблемы с памятью;
  • нежелание работать.

Совет! При постоянном несвоевременном пробуждении ухудшается внешний вид, нарушается обмен веществ, сбивается кровяное давление.

Быстрая фаза подготавливает организм к пробуждению. Внутренние органы активизируются, нервная система готова воспринимать окружающий мир. Пробуждение в быструю фазу принесет бодрость и заряд положительной энергии.

Достаточно просчитать продолжительность каждой стадии сна, и можно определить в какое время проснуться лучше.

Можно заниматься расчетами самостоятельно, но гарантии, что они будут верными, нет. Более простой и надежный способ произвести необходимые вычисления — воспользоваться калькулятором сна.

Как работает калькулятор сна

Калькулятор сна — это специальная программа, производящая точный расчет, когда нужно лечь спать и проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.

Работа программы строится на цикличности фаз сна. Учитывая, что продолжительность каждого периода около полутора часов, продуманный алгоритм позволит рассчитать, когда будет заканчиваться каждый цикл, то есть когда спящий человек будет находиться в быстрой фазе. Этот период наиболее благоприятен для пробуждения.

Калькулятор работает по трем сценариям.

  1. Необходимо задать время пробуждения, и программа рассчитает, в каком часу необходимо лечь спать.
  2. Задается время отхода ко сну, а алгоритм позволит узнать оптимальный час для пробуждения.
  3. Когда лучше проснуться, если лечь спать прямо сейчас.

Кроме конкретных цифр программе потребуется информация о продолжительности периода засыпания. Самостоятельно выяснить эти данные сложно. Рекомендуется попросить близких последить за процессом засыпания несколько дней, чтобы получить нужную информацию.

Остается выбрать необходимый вариант и узнать интересующее время.

Калькулятор сна онлайн

Программу для расчета времени сна не требуется скачивать и устанавливать на компьютер. Она уже есть у нас. Использовав ее, можно в течение нескольких секунд узнать оптимальное время пробуждения.

Этот калькулятор сна поможет рассчитать наилучшее для пробуждения время.

Выбранное время

Продолжительность сна и умственные способности

Среднестатистический показатель продолжительности сна — 8-9 часов. Последние исследования показали, что эти цифры не идеальны. Для каждого человека продолжительность сна является индивидуальной.

У людей, которые спят 9 и более часов снижается память, замедляются процессы мышления. В результате ухудшается работоспособность, что отрицательно отразиться на карьерном росте работающих людей. Для пенсионеров ухудшение памяти может стать серьезной проблемой, так как мозговая деятельность с возрастом снижается не только от продолжительности сна.

Продолжительность сна и умственные способности

Первые тесты психического состояния участников эксперимента проводились в 60-70 годах ХХ века. Позже они повторялись несколько раз. В результате проведенных психиатрических исследований было выяснено, что у любителей поспать с возрастом мозговые процессы замедлялись в два раза быстрее, чем у людей, которые спали по 6-8 часов.

Недосыпание (менее 5 часов в сутки) также негативно отражалось на умственных способностях, но они были менее заметны, чем у сонь.

Какова должна быть продолжительность сна, каждый человек решает для себя сам. Если вы хотите не мучиться по утрам от головной боли, быть в течение дня спокойным и уравновешенным, не засыпать в офисе за рабочим столом, наш калькулятор сна поможет рассчитать оптимальный вариант. Правильная организация ночного отдыха принесет пользу вашему организму, поможет улучшить самочувствие и настроение.

Сайт о матрасах
Комментарии: 12
  1. Иоанна

    Очень интересно написано.
    Я пробовала следить за продолжительностью и качеством сна через приложение mi band, связанное с умными часами xiaomi, но что-то они похоже привирают.
    У меня маленький ребенок, поэтому встаю к нему ночью, а часы этого не показывают.
    И с фазами сна там непонятно, а тут прочитала и все встало на свои места.
    Обязательно попробую рассчитать тут идеальное время для пробуждения.

  2. Илья

    Кому-то для того, чтобы действительно выспаться, хватает и шести часов, а кому-то мало и десяти – мне кажется, тут играет большую роль особенность организма и вид деятельности самого человека, поэтому не думаю, что у всех людей должна быть единая норма сна.
    Конечно, хочется точно знать, сколько мне нужно спать, чтобы потом чувствовать себя максимально хорошо.

  3. Даниил

    Калькулятор любопытный, иногда им пользуюсь, неплохо рассчитывает, но всё равно сон штука индивидуальная, это нереально рассчитать. По себе я заметил такую штуку, что мне важно не сколько я сплю, а время когда встаю. Если я просплю 8-9 часов но встану в 6 утра, я буду разбит, но если я просплю 5-6 часов и встану в 9 утра например, то я чувствую себя всегда бодро. Не пойму с чем это связано, но у меня это так.

  4. Лада

    Для меня самым лучшим вариантом является сон длиной в девять-десять часов. Тогда я чувствую себя просто как заново родившейся, прекрасные ощущения настоящего расслабления и отдыха. Если сплю восемь часов, то это можно сравнить с чувством легкого голода после обеда-вроде бы сыт, но от десерта, пожалуй, не отказался бы). Семь часов-еле-еле укладывается в относительную норму, а если меньше, то чувствую себя ужасно усталой и не могу нормально работать.

  5. Татьяна

    Честно говоря, сама потребность человека во сне расстраивает. К тому же тратить на сон по 8-9 часов из 24 основных расстраивает еще больше. Но ничего не поделать, организму требуется отдых. Казалось бы, всего лишь сон, но столько негативных последствий от пренебрежения им и неправильного графика. В общем этот калькулятор полезная вещь. Не знаю, буду ли соблюдать, но определенно было интересно взглянуть на расчеты.

  6. Инга

    Я считаю, что все параметры индивидуальны, поэтому всецело полагаюсь на свой организм. В среднем на сон уходит 8 часов, но если накануне был сложный день и вечером пошла на тренировку, то могу спать 12 часов, благо образ жизни позволяет мне такие вольности, а бывает ложусь поздно и просыпаюсь рано без будильника, за 5 часов вполне высыпаюсь. Чтобы хорошо засыпать советую практиковать медитации, они снимают стресс, который вызывает бессонницу.

  7. Марина

    В деле высыпания лучше всего довериться собственному организму. Если вставать требуется по будильнику, через какое-то время начинаешь просыпаться без него и состояние достаточно бодрое. Единственное, требуется проследить, сколько лично вам требуется времени для сна и стараться ложиться вовремя. Самое удивительное, когда просыпаешься без будильника, впечатление, что для высыпания требуется всегда разное время.

  8. Игорь Ч.

    Интересная штука. Попробовал посчитать и получилось, что в жизни, как по калькулятору. Встаю без будильника в будни в 6 утра (время сна – 4.40.) , в выходные в 8 утра (время сна – 7 часов). Причём очень хорошо высыпаюсь и до двенадцати бодрячком. Хотя всё у всех индивидуально. Опять же, кто-то “сова”, а кто-то “жаворонок”. Лёг спать не в привычное время, вот и не выспался, хотя 8-9 часов отоспал.

  9. Михаил

    Занимательно и любопытно. Надо будет поэкспериментировать с калькулятором.
    Что хочется отметить, так это практически полное замалчивание темы восстановления функционирования психических функций на подсознательных уровнях, да и вообще, роль сна для развития личности. Ведь, когда мы спим, происходит не только физический отдых всех систем организма человека. Сон очень важен для выполнения подсознанием поставленных перед ним личностью задач морально этического, информационного или другого характера. Выполняются “профилактически-восстановительные работы” над информационно-алгоритмическим обеспечением психики человека, что делать во время бодрствования небезопасно.
    Хочется больше узнать про воздействие сна и времени пробуждения и в этом аспекте.

  10. Юрий

    На счет фазы глубокого сна полностью согласен с автором, у меня такое часто бывает когда организм просто не входит в эту фазу и я чувствую что за 8 часов сна вообще не выспался, это и означает что фазы глубока сна не было у меня. А бывает за 4 час я посплю в фазе глубокого сна и бодрость у меня есть и работать хочется и настроение хорошее. )))

  11. Илья

    Относительно продолжительности сна, я могу уповать только на собственный организм, не иначе. Ведь иногда, для полноценного отдыха хватает и пары часиков подремать. А бывает и так что, вроде весь день спишь и вечером спокойно ложишься и без проблем засыпаешь. Мне кажется все, что касается сна у каждого человека должно вырабатываться сугубо индивидуально.

  12. Дмитрий

    Очень удобная программа для точного расчёта наилутшего для пробуждения времени. С её помощью я смог восстановить здоровый сон и улутшить здоровье по утрам, теперь я просыпаюсь бодрым и полным сил для нового рабочего дня. Программа за считанные секунды высщитывает оптимальное время для пробуждения, поэтому не нужно самому вычитывать и много времени перед сном не займёт. Рекомендую всем попробовать на себе программу.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: