Как выспаться за 1- 2 часа, возможно ли это?

Как выспаться за 1- 2 часа, возможно ли это?

Фото kak vyspatsya

С нехваткой времени на полноценный сон сталкиваются люди в разные периоды своей жизни. Недосып может быть регулярным, связанным с особенностями работы, или эпизодическим. Последствия недосыпания печальны, особенно при постоянной его форме. Американские ученые из Калифорнийского университета утверждают, что невыспавшийся человек – опасен для окружающих. Плохое самочувствие, низкая скорость реакции, агрессия, а в дальнейшем проблемы с физическим и психическим здоровьем – все это «награда» за недосып.

Фото kak vyspatsya

«Можно ли выспаться за короткое время и сохранить работоспособность в течение дня?» — вопрос, который чаще волнует трудоголиков, студентов, новоиспеченных мамочек и всех, у кого «горят» дедлайны. Методика короткого ночного сна, после которого можно быть какое-то время бодрым и работоспособным, существует. Есть даже несколько ее вариантов. Разберем все подробно!

Фото kak vyspatsya

Физиология и продолжительность нормального сна

Во сне наше тело отдыхает, восстанавливает свои ресурсы и иммунитет. Головной мозг обрабатывает полученную за день информацию, анализирует и закрепляет ее. Понятно, что если красть драгоценное время сна, организм благодарностью не ответит. Если подойти к этому вопросу грамотно, то можно уменьшить время сна с наименьшим вредом для человека.

Фото kak vyspatsya

Сон – цикличный процесс. Один его цикл длится около 1.5-2 часов. За ночь их должно быть 5-6. Некоторым людям хватает проспать 3-4 цикла, это индивидуальные потребности. В каждом цикле выделяют две фазы:

Медленная фаза (ортодоксальный сон) – наступает сразу после засыпания. Еще ее называют Non-REM, сокращения от англ. NotRapidEyeMovement – отсутствие быстрых движений глаз. Эта фаза включает в себя последовательно меняющиеся 4 стадии.

Фото kak vyspatsya

1 Стадия – дремота

Она короткая по времени, около 5-10 минут, организм переходит от бодрствования ко сну. В это время человек может мечтать, формировать идеи и даже видеть подобие галлюцинаций. По этой стадии можно понять, как высыпается его организм. Если он засыпает, только склонив голову к подушке, это значит, ему крайне не хватает отдыха.

2 Стадия – неглубокий (легкий) сон

Он длится около 20 минут в цикле и занимает 50% времени всего сна за ночь. Сознание человека отключается. Если посмотреть на ЭЭГ во время этой стадии, то мы увидим сигма-ритм, который называют «сонным веретеном». Он носит непостоянный характер, а прерывается паузами (до 5 пауз в минуту), в которые человека легко разбудить.

Фото kak vyspatsya

3 Стадия – умеренно глубокий сон

На ЭЭГ появляются отсутствующие в стадии легкого сна дельта-волны, которые пока составляют меньше 50%.

Фото kak vyspatsya

4 Стадия – глубокий дельта-сон

Он самый крепкий, дельта-волны занимают более 50% на ЭЭГ. Разбудить человека можно с большим трудом. Это стадия сновидений, в которой также могут возникать кошмары, лунатизм, энурез у детей и сноговорение. Все это не сохранится в памяти.

Фото kak vyspatsya

Быстрая фаза (парадоксальный, REM-сон)

По активности головного мозга напоминает процесс бодрствования. Т. е. мозг работает, а тело спит, в этом весь парадокс. Разбудите человека, и он расскажет, что ему снилось. Активно двигаются глазные яблоки, но тело расслаблено. От цикла к циклу доля этой фазы увеличивается: если в первом она продолжалась около 10 минут, то в последнем – более 40 минут.

Фото kak vyspatsya

Внимание! Первая фаза дает организму набраться сил. Чувство разбитости будет сопровождать человека, который проснется в эту фазу. Бодрым человек себя почувствует, если проснется в быструю фазу, перед началом нового цикла. Тогда, даже проспав всего один цикл сна (2 часа), вы можете сохранить бодрость на несколько часов. Когда человек просыпается в середине цикла, он сбивает весь ритм сна.

На рисунке 1 показано, как изменяются некоторые параметры человеческого организма по фазам сна.

Фото kak vyspatsya

Рекомендованный временной диапазон нормального ночного сна составляет от 7 до 10 часов. Чаще всего 8 ч вполне достаточно, а некоторым хватает и 6 ч, при этом самочувствие их не страдает.

Фото kak vyspatsya

Внимание! Зная продолжительность одного цикла сна, можно рассчитать время, оптимальное для пробуждения (в быструю фазу сна). Это поможет вам проснуться отдохнувшим.

В таблице ниже указано время подъема и засыпания с учетом полуторачасового цикла. Если не получилось лечь в рекомендованные значения, подождите 1.5 часа, тогда проснетесь в конце цикла, а не посередине.

Фото kak vyspatsya

Сколько спали великие люди и наши предки

Есть племена и народности, которые до сих пор живут первобытно-общинным укладом, несмотря на блага цивилизации. Изучая жизнь африканских пигмеев, бушменов, индейцев цимане, некоторых народов-кочевников, ученые заметили, что они спят немного, около 6-7 часов. Приблизительно столько и составлял сон наших предков. Мнение, что они ложились спать с заходом солнца, а вставали с рассветом и спали по 9 часов ошибочно.

Американский ученый Роджер Экирх в 2001 году выпустил книгу по этой теме. Он утверждал, что у наших предков было ночное прерывание сна, так называемый «двухсекционный» сон. Человек засыпал через два часа после заката, но к полуночи просыпался и бодрствовал пару часов, а затем вновь ложился спать. Этот промежуток ночного бодрствования люди использовали для обучения, молитвы, бесед и любовных утех. Так было распространено в Европе до XX века. Двойной сон ушел с появлением электричества. Интересно, что в изучаемых племенах и народностях такого не было. Пигмеи спали по 6 часов и не просыпались ночью. Днем не спали и сохраняли бодрость. А понятия «бессонницы» не существовало вовсе.

Фото kak vyspatsya

Считается (но не доказано), что некоторые знаменитые люди спали мало. Они даже придумали и практиковали собственные режимы сна:

Режим Сальвадора Дали – «Сверхчеловек» или «Uberman»

Этот великий испанский художник и писатель практиковал режим «рваного» сна. Он спал по 20 минут строго через каждые четыре часа. Итого – 2 часа сна за шесть раз в сутки. Если пропустить хоть один сон после четырех часов бодрствования – схема собьется. Неизвестно, как часто Сальвадор прибегал к такому режиму. Он утверждал, что после пробуждений получал новые идеи для творчества.

Фото kak vyspatsya

«Сон да Винчи»

Сколько спал Леонардо да Винчи? Считается, что его сон был многофазным и составлял в общей сумме 1.5-2 часа в сутки. По сути, он практиковал «Сверхчеловека». Смысл такого режима в том, что мозг больше всего способен к творчеству в первое время после сна. Постоянно практиковать его невозможно, это мощный стресс для организма. Исследования показали, что больше двух месяцев спать по такому режиму опасно для здоровья.

Фото kak vyspatsya

Ричард Фуллер – «Димаксион»

Самый экстремальный режим из всех существующих! Общее время сна за сутки составляет 2 часа, которые делятся на четыре раза. Это сон по полчаса через каждые шесть часов. Фуллер проводил такой эксперимент над собой на протяжении двух лет. Это не помешало ему стать талантливым инженером, дизайнером, гением в архитектуре. Он предсказал атомную структуру модификации углерода, которую назвали в его честь – фуллерен.

Фото kak vyspatsya

Уинстон Черчилль – «Сиеста»

Слово «сиеста» с испанского означает «послеобеденный сон». Это древняя традиция, которая особо чтится в Испании. Представьте, что в период с 14.00 до 16.00 могут не работать магазины, кафе, банки и другие общественные заведения. У них сиеста! Черчилль тоже придерживался такого двухфазного сна.

Фото kak vyspatsya

Он спал ночью с 3.00 до 8.00 утра, и в «сиесту» около часа. Таким образом, продолжительность сна составляла 6-6.5 часов. Послеобеденный сон, как и курение кубинских сигар, сопровождали его на протяжении всей жизни (он прожил 90 лет).

«Сон Тесла»

Никола Тесла спал в общей сложности 2-3 часа. Пару часов сна он оставлял на ночь и был один короткий дневной сон около 12.00. Увлеченный научным азартом, он мог работать всю ночь. Это один из тех гениев, которым мало 24 часов в сутках.

Фото kak vyspatsya

Наполеон I Бонапарт

Он спал не более 4 часов в сутки: ложился около полуночи всего на пару часов, затем бодрствовал до раннего утра, и снова засыпал приблизительно на такое же время. Скорее всего, это не было его добровольным режимом. Наполеон был восприимчив к стрессам и страдал бессонницей.

Фото kak vyspatsya

Гай Юлий Цезарь

Знаменитый римский полководец спал очень мало, по данным историков, около 3 часов в сутки. Во время военных походов он мог спать вместе с солдатами на земле. О его работоспособности ходят легенды. Может быть, поэтому ему удалось создать великую Римскую империю.

Фото kak vyspatsya

Маргарет Тетчер

Она говорила о себе так: «Я живу, чтобы работать». Поэтому спала не более 5 часов в сутки, а иногда и по 1.5-2 часа. «Железная леди» была жаворонком и могла пожертвовать временем сна даже ради прически.

Фото kak vyspatsya

Методика сна «Everyman»

Менее экстремальная, чем «Димаксион» и «Сверхчеловек». По такому «графику» спят некоторые животные, пожилые и занятые люди. Представляет собой многофазный сон. Доля ночного – от полутора до трех часов, а на дневной отводится три промежутка по 15-20 минут через равные интервалы. Считается, что к такому гибкому графику организму проще приспособиться.

Фото kak vyspatsya

В таблице ниже представлены разные варианты режимов сна. Большинство людей придерживается однофазного (обычного в нашем понимании) или бифазного сна (Сиесты).

Фото kak vyspatsya

Как выспаться за 2 часа

Великих людей, которые спали мало не так много. Для обычного человека постоянная практика недосыпа вредна для здоровья. Если вы решились практиковать какое-то время короткий сон, придерживайтесь нескольких советов:

 

  1. Подготовьтесь ко сну. Проветрите помещение, создайте комфортную температуру и влажность. Вам потребуется хороший матрас и постельное белье из натуральной ткани. Теплый душ перед сном поможет расслабить тело. Не забудьте согреть ноги и одеть комфортное белье.
  2. Настрой на крепкий сон. Поставьте задачу мозгу отдохнуть и проснуться к определенному времени. Освободитесь от суеты и тревожных мыслей.
  3. Устраните внешние раздражители (телевизор, свет, телефон, громкие звуки).
  4. Вопрос выбора времени сна. Здесь рекомендации расходятся. По одним данным, лучше засыпать в период с 22.00 до 24.00, по другим – сон с 7.00 до 9.00 оптимальный для отдыха.

Фото kak vyspatsya

Внимание! Чтобы выспаться за 2 часа, нужно проспать стадию глубокого сна медленной фазы. От этого зависит, проснетесь вы отдохнувшим или нет.

Понять, что вы ее прошли, поможет умный будильник. Он способен отслеживать фазы сна и мягко разбудить в нужное время.

Фото kak vyspatsya

Если вы практикуете короткий сон нечасто и ваш режим дня довольно стабильный, скорее всего на состоянии здоровья это не отразится. Если вы будете красть у организма драгоценные часы сна регулярно, он взбунтуется и заберет свое положенное время так, что вы не услышите будильник в самой ответственный момент. Не стоит увлекаться экспериментами со сном. Давайте себе полноценный отдых и высыпайтесь!

Автор: Юлия Таманская специально для сайта Матрасиум.ру

кнопка вверх
Adblock
detector