Гормон сна мелатонин

Гормон сна мелатонин

devushka_spit_1

Всем известный гормон, вырабатывающийся во сне, называется мелатонин. Это гормон молодости, долголетия и радости, от выработки которого зависит помимо перечисленного и полноценный сон. Мелатонин – это основной гормон эпифиза, который регулирует суточные ритмы человека. Интересно, что у новорожденного он начинает вырабатываться организмом в три месяца, а до этого поступает вместе с материнским молоком. Важно понимать, что мелатонин не только регулирует процессы бодрствования и сна, но и выполняет массу других полезных функций:

  • замедляет выработку коллагена и эластина, из-за чего кожа быстро стареет;
  • оказывает влияние на самочувствие человека в течение дня;
  • уменьшает зубную и головную боль;
  • омолаживает организм;
  • помогает человеку бороться со стрессами;
  • следит за цикличностью внутренних биоритмов человеческого организма.

Гормоны радости

Немаловажную роль для крепкого здоровья играют гормоны радости, к которым относят серотонин, отвечающий за нашу активность в дневное время суток. С приходом ночи серотонин сменяет мелатонин,сон при нормальном уровне которого у здорового человека продолжительный и крепкий. Между этими гормонами существует особая биохимическая взаимосвязь.

melatonin_ritmi

Всего в человеческом организме вырабатывается пять гормонов счастья, к которым кроме серотонина относят дофамин, окситоцин, адреналин и эндорфин. Последние два активно вырабатывается во время занятия спортом. Их нормальный уровень, сон при котором лишен каких-либо неудобств, позволяет человеку радоваться и получать удовольствие от любимых занятий. Между собой все эти гормоны отличаются особыми свойствами.

Так, эндорфин придает человеку устойчивости в стрессовых ситуациях, а по своему строению он схож с наркотическим веществом под названием «морфий». Вырабатывается такой гормон во время поцелуев, объятий и занятий любовью.

Что касается серотонина, то он вырабатывается при соблюдении некоторых условий. К ним относятся:

  • полноценное питание и здоровый сон, спящий человек при этом забывает о проблемах и погружается в состояние глубокого сна;
  • выработка необходимого количества глюкозы;
  • наличие солнечного света;
  • наличие достаточного количества триптофана, который можно получить вместе с пищей.

Такой гормон, как окситоцин, отвечает за способность человека любить и привязываться к людям. При его нормальном количестве человек учится доверять другим и дорожить нежными чувствами. Кроме того, именно от этого гормона зависит способность отличать «своих» от «чужих».

Рост во сне

Как известно, человек растет именно во сне, поэтому продолжительный сон, похудение и активный рост – это взаимосвязанные между собой понятия. Сон способствует восстановлению сил и энергии, которая нужна для выполнения ежедневных задач и занятия спотом, что очень важно для похудения. Кроме того, полноценный сон обеспечивает выработку мелатонина, являющегося диетической добавкой. В мире существует множество людей, которые в первую очередь отличаются ростом, для увеличения которого существует множество способов, но в первую очередь – это сон.

malchik_2

Как правильно спать, чтобы вырасти?

Как сообщает квалифицированный специалист, сон нужен для активного роста и отдыха после рабочего дня. Немаловажное значение имеет правильная подготовка ко сну, перед которым нужно успокоиться и выполнить некоторые упражнения на самовнушение. Лучше всего спасть на спине, чтобы позвоночник вытянулся и принял правильное положение. Кроме того, лежа на спине, можно избавить позвоночник от вертикального давления.

Глубокий сон, бодрствование при котором полностью исключается, то есть выключается сознание человека и снижается чувствительность анализаторов, способствует увеличению роста и выработке особых гормонов. Их стимулируют аминокислоты, присутствующие в человеческом организме. Для активного роста эти гормоны должны вырабатываться в правильной последовательности, в достаточном количестве и в нужное время.

Важно понимать, что сон – состояние человеческой активности, обусловленной деятельностью определенного участка мозга, который не отключается ни на секунду.

Нарушенный сон, бессонница при котором постоянно мучает человека, приводит к сбою внутренних биоритмов, поэтому важно следить за состоянием своего здоровья и грамотно распределять время для работы и для отдыха.

Как вырабатывается гормон?

Мелатонин – это вырабатывающийся гормон во время сна, активность которого выпадает на период между 23:00 и 5:00 часов. В это время синтезируется наибольшее количество гормона (около 70 процентов). Выработка вещества представляет собой достаточно сложный процесс, в котором принимает активное участие шишковидная железа головного мозга. В дневное время суток из триптофана вырабатывается гормон радости, а ночью он преобразуется в гормон, отвечающий за крепкий сон.

melatonin_spit_1

Чтобы не нарушить секрецию мелатонина и потом не пришлось покупать гормон сна в таблетках, следует ложиться спать не позже десяти часов ночи.

В период с полуночи до четырех часов утра в помещение не должен проникать свет. Если же создать такую атмосферу сложно, то следует надеть специальную маску на глаза и плотно задвинуть шторы.

Работа гормонов

Из этой статье мы уже узнали о том, какой гормон вырабатывается во время сна и бодрствования. А теперь нам предстоит понять, какое действие он оказывает на наш организм и как работает.

Прежде всего, важно запомнить, что мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому спать при светильнике и телевизоре запрещается.

Нормальная концентрация этого вещества обеспечивает быстрое засыпание и глубокий сон, при котором отключается сознание. Зимой из-за недостатка солнечного света и тепла действие гормонов на организм угнетающее, поэтому человек становится вялым и апатичным.
На основе проведенного известным европейским фондом исследования стало известно о том, что мелатонин помогает в борьбе с раком. По мнению ученых, раковые клетки провоцируют выработку химических веществ, которые по своему составу схожи с гормоном эпифиза. Зная о том, где вырабатываются гормоны сна, можно предположить, что сочетание мелатонина и гормона щитовидной железы обеспечивает выработку клеток иммунной защиты, которые в свою очередь ликвидируют выработанные раковыми клетками химические вещества. Для борьбы с депрессией, бессонницей и некоторыми психосоматическими расстройствами достаточно чаще бывать на солнце, спать и принимать гормон мелатонин в таблетках.

Сбой суточных ритмов у людей

Суточный график бодрствования и сна регулируется внутренними факторами, к которым относят:

  • состояние организма;
  • уровень светочувствительности человека;
  • нормальную работу ЦНС (процессы торможения и возбуждения).

melatonin_1

В свою очередь биологический ритм зависит от внешних условий (вид деятельности человека и уровень освещенности помещений). Огромное влияние на суточные ритмы у людей влияют эндокринные железы гормоны, функции которых связаны с работой внутренних органов и подразделяются на несколько видов:

  • гипофиз;
  • гипоталамус;
  • поджелудочная железа;
  • надпочечники и прочее.

Гормоны желез и их функции подчиняются гипофизу. Это небольшой участок головного мозга, правильную работу которого контролирует гипоталамус. Каждая железа выполняет определенные функции и воспроизводит различные вещества. Например, гипофиз вырабатывает лактотропный гормон исоматотропин. Первый является женским гормоном и отвечает за синтез молока, а второй ускоряет обмен веществ во время занятия спортом.

melatonin_2


Недостаток сна

От этой проблемы страдает огромное количество человек на планете. За сон отвечает мелатонин гормон, который начинает вырабатываться в темном помещении и нормализует работу эндокринной системы. Недостаток сна чреват серьезными последствиями:

  • психические расстройства при хронической бессоннице;
  • преждевременное старение;
  • депрессивные состояния.

С бессонницей поможет справиться формула сна усиленная мелатонином в таблетках.

melatonin_23

Недостаток мелатонина

Недостаток мелатонина имеет такие последствия:

  • процесс старения начинается уже в 17-летнем возрасте, хотя, как правило, это происходит после 25 лет;
  • количество свободных радикалов увеличивается в 5 раз;
  • климакс у женщин начинается в возрасте 30 лет;
  • риск развития рака груди увеличивается на 80%.

По этой причине требуется квалифицированное лечение, гормон мелатонина при котором употребляется в таблетках. Нехватку этого вещества связывают с хронической усталостью, язвой желудка, алкоголизмом и постоянной работой в темное время суток.

Препараты с мелатонином

Ведущие фармацевтические фабрики, используя знания о мелатонине и его действии на организм, создали уникальные таблетки для сна, мелатонин в которых содержится в виде искусственно синтезированного вещества. Такие препараты назначают пациентам, страдающим от бессонницы, сильной головной боли, хронической усталости и остеопороза.

tabletki_1

Кроме того, принимать мелатонин таблетки следует слепым людям, которые долго не могут уснуть или же их сон нарушен. Подобные лекарственные средства приписывают детям с серьезными отклонениями в развитии:

  • ДЦП;
  • аутизм;
  • заторможенность умственного развития.

Для комплексного лечения также покупают мелатонин в аптеке, который помогает в борьбе с курением. Это вещество уменьшает тягу к никотину. Для уменьшения побочных аффектов после курса химиотерапии следует мелатонин купить в таблетках, так как этот препарат способствует выработке необходимого вещества, способного бороться с раковыми клетками и негативными последствиями химической терапии.

Побочные эффекты от применения

Как и любой другой препарат, мелатонин для сна в таблетках должен иметь побочные эффекты, но таковые не были обнаружены даже после многочисленных исследований. Несмотря на это, важно прочитать инструкцию, в которой написано, как принимать мелатонин и сколько нужно пить таблеток в день. Обычно добавки этого гормона считаются безопасными, даже если их принимать большими дозами в краткосрочном режиме.

boleet_3
Несколько побочных эффектов наблюдается при взаимодействии с другими лекарствами:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • снижение температуры тела;
  • уменьшение свертываемости крови.

Зная, для чего нужен мелатонин, можно избавить себя от бессонницы и стрессов. В отличие от снотворных, препараты с добавлением гормона сна не вызывают «похмельный синдром». Таблетированный мелатонин, где содержится высокое содержание нейрогормона, поможет только при несерьезных проблемах со сном, так как в более запущенных случаях приписывают сильнодействующие лекарства.

Правильное здоровое питание

Гормоны, вырабатывающиеся железами внутренней секреции, также находятся в некоторых продуктах питания. По этой причине для нормального развития человеческого организм важно правильно составить меню, в которое должны входить только натуральные продукты, обогащенные витаминами, минералами и другими полезными веществами.

melatonin-v-prodyktah

Продукты богатые мелатонином

Выработка мелатонина катализируется такими, к слову сказать самыми привычными для каждого, продуктами питания:

  • зерновые культуры;
  • орехи;
  • мясо;
  • кисломолочные изделия;
  • чай с добавлением мяты и ромашки;
  • черешня и вишня;
  • картофель и лук.

Известно, что также содержится мелатонин в продуктах, богатых на витамины группы В, кальций, белки и сложные углеводы, прием которых должен быть сбалансированным.

Автор: Юлия Таманская специально для сайта Матрасиум.ру

 

кнопка вверх
Adblock
detector