Глубокий сон и его значение для человека

Глубокий сон и его значение для человека

Сон — обязательная составляющая жизни каждого человека. От его качества зависит уровень самочувствия и настроения. Крепкий, спокойный сон положительно влияет на мозговую активность и работоспособность. Чтобы ночной отдых был полноценным, необходимо соблюдение нескольких условий, основное из которых достаточная продолжительность сна и правильное пробуждение.

Классическая структура сна

Сон в физиологическом смысле — состояние человека, которое делиться на циклы, фазы и стадии.

Один цикл состоит из двух фаз — медленной и быстрой. Их соотношение по времени составляет ¾ и ¼.

периоды сна человека в течении ночи

Медленная фаза состоит из трех фаз:

  • дремоты;
  • легкого сна;
  • глубокого сна.

В быстрой фазе две стадии:

  • напоминающая легкий сон;
  • быстрый сон.

В период глубокого сна организм полностью отключается, в нем происходит большинство восстановительных процессов. Во время быстрого сна происходит подготовка к пробуждению.

Что такое глубокий сон

Глубокий сон — это одна из стадий медленного сна, отвечающая за восстановительные процессы в организме, происходящие в период ночного отдыха. В научной среде он получил название медленноволнового, ортодоксального или дельта-сна.

В этот период замедляется мозговая деятельность, снижается мышечная активность, человек перестает ощущать запахи, реагировать на внешние раздражители.

Современными научными исследованиями было опровергнуто раннее утверждение, что в период глубокого сна человеческий мозг отдыхает. Он обрабатывает информацию, полученную в течение дня.

Характеристика глубокого сна

Основная характеристика глубокого сна — анаболизм (накопление энергии, формирование новых клеточных структур). Восстановительные процессы возможны в организме только в состоянии покоя.

Для стадии глубокого сна также характерно

  • полное отключение сознания;
  • редкое, неглубокое дыхание, отличающееся отсутствием ритмичности;
  • положительные сновидения.

Проведенные эксперименты показали, что на этой стадии сна на энцефалограмме ритм колебаний дельта-волн, показывающих состояние мозговой активности, сильно замедляется.

Глубокий сон

Особенности глубокого сна

Некоторые специалисты-сомнологи считают, что стадия глубокого сна делиться на две части: глубокий сон и дельта-сон. В первой происходит плавное замедление всех функций организма, но в сознании еще отмечаются слабые импульсы. Вторая — полное погружение в сон. В этот период замедляется кровообращение, происходит полное расслабление мышечных тканей и максимальное замедление работы мозга. В состоянии глубокого сна температура тела снижается до максимальных показателей за сутки.

Разбудить спящего на стадии дельта-сна трудно, но если это удается, человек будет чувствовать себя вялым, сонным, без проявления какой-либо активности.

Большинство ученых объединяет оба этапа в один, так как процесс происходит плавно, без разграничений.

Что происходит во время дельта-сна

Без использования специальной аппаратуры трудно выяснить, что происходит на стадии дельта-сна. Люди, разбуженные в этот период, обычно отвечают, что ничего не понят и снов никаких не видели. При попытке анализировать свое состояние отмечали отсутствие мыслей и ощущений.

На самом деле все происходит наоборот. Замедление физиологических и психологических процессов происходит на стадии засыпания. При переходе в состояние дельта-сна эти процессы начинают активизироваться:

  • учащается сердечный ритм (к концу стадии он доходит до максимальных показателей);
  • усиливается кожно-гальваническая реакция (в этот период она соответствует состоянию сильного волнения).

Сколько должен длиться глубокий сон

Все фазы и стадии сна имеют свою продолжительность. Она не является фиксированной и изменяется в зависимости от цикла. Глубокий сон в первом цикле продолжается около 100 минут, в 4 и 5 — сокращается до минимума. В отдельных случаях вообще выпадает из последовательного ряда стадий.

Продолжительность глубокого сна зависит от возраста человека и имеет свои нормы. При их нарушении организм не отдыхает и испытывает сильные нагрузки.

Норма для взрослого человека

Экспериментальными работами были определены средние временные показатели для глубокого сна, позволяющие организму полностью восстанавливаться. Для здорового взрослого человека они составили:

  • 120 минут для молодых людей в возрасте до 30 лет;
  • 85 минут для людей до 55-60 лет;
  • 80 минут для пенсионеров старше 60 лет

Полученные результаты не являются абсолютными величинами и могут изменяться в зависимости от индивидуальных потребностей в отдыхе.

Норма для ребенка

Стадия глубокого сна напрямую связана с развитием мозга. У новорожденных он не развит, поэтому этот этап у них отсутствует. Его заменяет «спокойный сон». К трем месяцам начинает активизироваться мозговая деятельность, и в медленной фазе появляется стадия глубокого сна.

Сначала она не продолжительная — около 20 минут. Постепенно она начинает увеличиваться.

У детей сон в глубокой стадии намного крепче, чем у взрослых. Они в этот период не реагируют на звук свет, прикосновение, изменение температуры.

Сколько должен длиться глубокий сон

Как увеличить фазу глубокого сна

Чтобы стадия глубокого сна длилась дольше, необходимо

  • соблюдать режим сна, что позволяет его нормализовать;
  • проветривать помещение спальни;
  • не употреблять пищу и алкогольные (или энергетические) напитки перед сном;
  • перед тем как лечь спать не заниматься спортом;
  • использовать при засыпании специальную успокаивающую музыку.

Перечисленные рекомендации позволяют организму быстро переходить в стадию глубокого сна, соответственно, увеличивая его продолжительность.

Влияние глубокого сна на интеллект

Результаты проведенных исследований доказывают, что глубокий сон важен для умственных способностей. Людям, участвующим в эксперименте предлагали перед сном запомнить список незнакомых слов. Те участники исследования, у которых стадия глубокого сна длилась дольше, запоминали больший объем информации.

Сокращение фазы глубокого сна ведет к ухудшению памяти, рассеиванию внимания, снижению работоспособности.

Потерянные в следствии отсутствии фазы глубокого сна силы невозможно восстановить при нормализации режима в последующие дни. Для сравнения: отсутствие фазы быстрого сна можно нормализовать через 2-3 дня полноценного отдыха.

Нарушения сна и последствия этого

Нарушения, вызванные сокращением продолжительности фазы глубокого сна, ведут к бессоннице. В результате, нервная система не получает периода покоя и остается активной. Последствиями таких изменений становятся:

  • сбой выработки инсулина поджелудочной железой;
  • снижение производимого организмом лептина (гормона, отвечающего за насыщение, что ведет к ожирению);
  • ослабление иммунной системы;
  • увеличение возникновения раковых заболеваний;
  • развитие атеросклероза;
  • снижение внимания;
  • повышение раздражительности и частые депрессии.

Schlafstörungen und die Folgen davon

Причины нарушения дельта-сна

Нарушения продолжительности стадии дельта-сна могут происходить по разным причинам. Если такие сбои длились один-два дня, а затем ситуация нормализовалась — повода для беспокойства нет.

При длительных нарушениях рекомендуется начать искать причину. Ею может быть:

  • психологические отклонения, в первую очередь, стрессы, которые приводят к увеличению стадии засыпания и сокращению фазы глубокого сна;
  • заболевания, связанные с болевыми ощущениями, мешающими быстро заснуть;
  • заболевания, связанные с необходимостью просыпаться (частое мочеиспускание).

Причины, вызванные заболеваниями можно устранить в результате лечения. Психические отклонения требуется устранять с помощью специалистов и употреблением специальных препаратов.

Как подкорректировать глубокий сон

Нарушения сна, вызванные стрессами и депрессией, отрицательно сказываются на общем самочувствии, мозговой деятельности, внешнем виде. Необходимо провести лечение бессонницы под наблюдением квалифицированного психолога и с применением лекарственных препаратов.

После своевременно проведенной терапии продолжительность фазы глубокого сна нормализуется.

Советы сомнолога

Для восстановления продолжительности фазы глубокого сна сомнологи советуют

  • ложиться и вставать в одно и то же время;
  • регулярно заниматься физическими упражнениями, но не перед сном;
  • чаще гулять на свежем воздухе в вечерние часы или проветривать спальню;
  • не употреблять перед сном тяжелую пищу, алкогольные и энергетические напитки, не курить;
  • перед сном не сидеть за компьютером и не смотреть фильмы (лучше почитать книгу со спокойным сюжетом);
  • подобрать удобные спальные принадлежности;
  • обеспечить тишину в спальне.

Нормальный глубокий сон важен для организма человека. Его продолжительность необходимо сохранять в норме, а при имеющихся нарушениях следовать рекомендациям специалистов.

Adblock detector