Глубокий сон и его значение для человека

Сон — обязательная составляющая жизни каждого человека. От его качества зависит уровень самочувствия и настроения. Крепкий, спокойный сон положительно влияет на мозговую активность и работоспособность. Чтобы ночной отдых был полноценным, необходимо соблюдение нескольких условий, основное из которых достаточная продолжительность сна и правильное пробуждение.

Классическая структура сна

Сон в физиологическом смысле — состояние человека, которое делиться на циклы, фазы и стадии.

Один цикл состоит из двух фаз — медленной и быстрой. Их соотношение по времени составляет ¾ и ¼.

периоды сна человека в течении ночи

Медленная фаза состоит из трех фаз:

  • дремоты;
  • легкого сна;
  • глубокого сна.

В быстрой фазе две стадии:

  • напоминающая легкий сон;
  • быстрый сон.

В период глубокого сна организм полностью отключается, в нем происходит большинство восстановительных процессов. Во время быстрого сна происходит подготовка к пробуждению.

Что такое глубокий сон

Глубокий сон — это одна из стадий медленного сна, отвечающая за восстановительные процессы в организме, происходящие в период ночного отдыха. В научной среде он получил название медленноволнового, ортодоксального или дельта-сна.

В этот период замедляется мозговая деятельность, снижается мышечная активность, человек перестает ощущать запахи, реагировать на внешние раздражители.

Совет! Современными научными исследованиями было опровергнуто раннее утверждение, что в период глубокого сна человеческий мозг отдыхает. Он обрабатывает информацию, полученную в течение дня.

Характеристика глубокого сна

Основная характеристика глубокого сна — анаболизм (накопление энергии, формирование новых клеточных структур). Восстановительные процессы возможны в организме только в состоянии покоя.

Для стадии глубокого сна также характерно

  • полное отключение сознания;
  • редкое, неглубокое дыхание, отличающееся отсутствием ритмичности;
  • положительные сновидения.

Проведенные эксперименты показали, что на этой стадии сна на энцефалограмме ритм колебаний дельта-волн, показывающих состояние мозговой активности, сильно замедляется.

Глубокий сон

Особенности глубокого сна

Некоторые специалисты-сомнологи считают, что стадия глубокого сна делится на две части: глубокий сон и дельта-сон. В первой происходит плавное замедление всех функций организма, но в сознании еще отмечаются слабые импульсы. Вторая — полное погружение в сон. В этот период замедляется кровообращение, происходит полное расслабление мышечных тканей и максимальное замедление работы мозга. В состоянии глубокого сна температура тела снижается до максимальных показателей за сутки.

Разбудить спящего на стадии дельта-сна трудно, но если это удается, человек будет чувствовать себя вялым, сонным, без проявления какой-либо активности.

Большинство ученых объединяют оба этапа в один, так как процесс происходит плавно, без разграничений.

Что происходит во время дельта-сна

Без использования специальной аппаратуры трудно выяснить, что происходит на стадии дельта-сна. Люди, разбуженные в этот период, обычно отвечают, что ничего не помнят и снов никаких не видели. При попытке анализировать свое состояние отмечали отсутствие мыслей и ощущений.

На самом деле все происходит наоборот. Замедление физиологических и психологических процессов происходит на стадии засыпания. При переходе в состояние дельта-сна эти процессы начинают активизироваться:

  • учащается сердечный ритм (к концу стадии он доходит до максимальных показателей);
  • усиливается кожно-гальваническая реакция (в этот период она соответствует состоянию сильного волнения).

Сколько должен длиться глубокий сон

devushka-spit

Все фазы и стадии сна имеют свою продолжительность. Она не является фиксированной и изменяется в зависимости от цикла. Глубокий сон в первом цикле продолжается около 100 минут, в четвертом и пятом — сокращается до минимума. В отдельных случаях вообще выпадает из последовательного ряда стадий.

Продолжительность глубокого сна зависит от возраста человека и имеет свои нормы. При их нарушении организм не отдыхает и испытывает сильные нагрузки.

Норма для взрослого человека

Экспериментальными работами были определены средние временные показатели для глубокого сна, позволяющие организму полностью восстанавливаться. Для здорового взрослого человека они составили:

  • 120 минут для молодых людей в возрасте до 30 лет;
  • 85 минут для людей до 55-60 лет;
  • 80 минут для пенсионеров старше 60 лет

Важно! Полученные результаты не являются абсолютными величинами и могут изменяться в зависимости от индивидуальных потребностей в отдыхе.

Норма для ребенка

Стадия глубокого сна напрямую связана с развитием мозга. У новорожденных он не развит, поэтому этот этап у них отсутствует. Его заменяет «спокойный сон». К трем месяцам начинает активизироваться мозговая деятельность, и в медленной фазе появляется стадия глубокого сна.

Сначала она не продолжительная — около 20 минут. Постепенно она начинает увеличиваться.

Совет! У детей сон в глубокой стадии намного крепче, чем у взрослых. Они в этот период не реагируют на звук свет, прикосновение, изменение температуры.

Сколько должен длиться глубокий сон

Как увеличить фазу глубокого сна

Чтобы стадия глубокого сна длилась дольше, необходимо

  • соблюдать режим сна, что позволяет его нормализовать;
  • проветривать помещение спальни;
  • не употреблять пищу и алкогольные (или энергетические) напитки перед сном;
  • перед тем как лечь спать не заниматься спортом;
  • использовать при засыпании специальную успокаивающую музыку или негромкие приятные звуки природы: шум моря, звуки воды, пение птиц…

Перечисленные рекомендации позволяют организму быстро переходить в стадию глубокого сна, соответственно, увеличивая его продолжительность.

Влияние глубокого сна на интеллект

Результаты проведенных исследований доказывают, что глубокий сон важен для умственных способностей. Людям, участвующим в эксперименте предлагали перед сном запомнить список незнакомых слов. Те участники исследования, у которых стадия глубокого сна длилась дольше, запоминали больший объем информации.

Сокращение фазы глубокого сна ведет к ухудшению памяти, рассеиванию внимания, снижению работоспособности.

Потерянные в следствии отсутствии фазы глубокого сна силы невозможно восстановить при нормализации режима в последующие дни. Для сравнения: отсутствие фазы быстрого сна можно нормализовать через 2-3 дня полноценного отдыха.

Нарушения сна и последствия этого

Нарушения, вызванные сокращением продолжительности фазы глубокого сна, ведут к бессоннице. В результате, нервная система не получает периода покоя и остается активной. Последствиями таких изменений становятся:

  • сбой выработки инсулина поджелудочной железой;
  • снижение производимого организмом лептина (гормона, отвечающего за насыщение, что ведет к ожирению);
  • ослабление иммунной системы;
  • увеличение возникновения раковых заболеваний;
  • развитие атеросклероза;
  • снижение внимания;
  • повышение раздражительности и частые депрессии.

Schlafstörungen und die Folgen davon

Причины нарушения дельта-сна

Нарушения продолжительности стадии дельта-сна могут происходить по разным причинам. Если такие сбои длились один-два дня, а затем ситуация нормализовалась — повода для беспокойства нет.

При длительных нарушениях рекомендуется начать искать причину. Ею может быть:

  • психологические отклонения, в первую очередь, стрессы, которые приводят к увеличению стадии засыпания и сокращению фазы глубокого сна;
  • заболевания, связанные с болевыми ощущениями, мешающими быстро заснуть;
  • заболевания, связанные с необходимостью просыпаться (частое мочеиспускание).

Необходимо отметить, что на засыпание сильно влияет эмоциональная сторона, волнения перед сном просто противопоказаны.

Причины, вызванные заболеваниями можно устранить в результате лечения. Психические отклонения требуется устранять с помощью специалистов и употреблением специальных препаратов.

Как подкорректировать глубокий сон

Нарушения сна, вызванные стрессами и депрессией, отрицательно сказываются на общем самочувствии, мозговой деятельности, внешнем виде. Необходимо провести лечение бессонницы под наблюдением квалифицированного психолога и с применением лекарственных препаратов.

После своевременно проведенной терапии продолжительность фазы глубокого сна нормализуется.

Советы сомнолога

Для восстановления продолжительности фазы глубокого сна сомнологи советуют

  • ложиться и вставать в одно и то же время;
  • регулярно заниматься физическими упражнениями, но не перед сном;
  • чаще гулять на свежем воздухе в вечерние часы или проветривать спальню;
  • не употреблять перед сном тяжелую пищу, алкогольные и энергетические напитки, не курить;
  • перед сном не сидеть за компьютером и не смотреть фильмы (лучше почитать книгу со спокойным сюжетом);
  • подобрать удобные спальные принадлежности;
  • обеспечить тишину в спальне.

lubit_cpat_1

Несомненно, важным является и подбор правильного матраса для сна и состав постельного комплекта, об этом можете почитать здесь.

Нормальный глубокий сон важен для организма человека. Его продолжительность необходимо сохранять в норме, а при имеющихся нарушениях следовать рекомендациям специалистов.

Каждый человек должен заботиться о своем сне: обеспечивать качественные условия для засыпания, соблюдать элементарные правила перед сном, очень сильна зависимость глубокий сон – восстановление организма.

Берегите свое здоровье и спокойного вам сна!

Сайт о матрасах
Комментарии: 7
  1. Делиа

    Глубокий сон несомненно нужен организму. Раньше я страдала его нехваткой, виной тому – нарушение графика сна. Ложилась спать то днем, то ночью. В итоге сон был просто ужасным, снились кошмары. Сейчас соблюдаю режим и побольше стала ходить пешком. Заметила, что глубокий сон у меня появился, на утро не помню что мне снилось и не просыпаюсь ночью. Организм в такой фазе самоисцеляется.

  2. Мира

    Бывает так, что всю ночь промучишься из-за жары или шума, снится всякая ерунда, просыпаешься постоянно, а потом вдруг идеальные условия удается восстановить. Окно приоткроешь и свежий воздух комнату наполнит. И тут уж отрываешься по полной, добираешь, что не получил раньше, спишь в свое удовольствие. Очень похоже на то, что чтобы глубокий сон был, надо условия для расслабления создать.

  3. Валентина

    Последнее время возникают проблемы со сном. Плохо засыпаю, во сне все слышу, как будто в дреме просто нахожусь. До утра ворочаюсь и на работу иду уже уставшая, будто и не спала вообще. Раздражительность повышенная появилась, а внимание снизилось.. Попробую воспользоваться вашими советами из статьи. Ложиться в одно и то же время, исключить компьютер вечером.

  4. Арина

    Глубокий сон очень важен. Жаль, что у меня он очень короткий. Просыпаюсь каждые полчаса, в лучшем случае час. Ничего не помогает. И консультировалась с врачами, и принимала назначенные лекарства, даже народными советами не пренебрегала. Безрезультатно. Очень скучаю по временам когда спала по 8 часов и чувствовала себя живым человеком. Надеюсь, что когда-нибудь это счастье ко мне вернётся.

  5. Дарья

    Для меня сон – большая проблема. То на учёбу нужно, то на работу. Когда уж тут поспишь?
    То 12 часов, то всего лишь 2.
    Видимо, из-за того, что не ложусь в одно и то же время (как у вас в рекомендациях написано), начала просыпаться по ночам! Сестра говорит, что я ещё во сне разговаривать стала…
    Эх, раньше только голова на подушке окажется – так сразу засыпаю. А сейчас хоть и сплю по несколько часов, но всё равно часто уснуть не могу сразу.
    Видать, если режим не восстановлю, так ничего в лучшую сторону и не измениться.

  6. Елка

    Мне с трудом раньше удавалось заснуть, были проблемы. А уж на сменном графике тем более. Сон какой-то был поверхностный, просыпалась от каждого шороха. Фазы глубокого сна достигала в том числе и по вышеописанным рекомендациям, но больше всего мне помог успокаивающий чай с мятой, мелиссой. Меня будили во время глубокого сна, согласна с тем, что присутствует вялость и так далее.

  7. Al

    Рекомедую беруши и маску для сна! Очень помогло!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: