Ценность сна по часам — правда или вымысел?

Ценность сна по часам — правда или вымысел?

Сон необходим человеку для восстановления сил и энергии. Постоянное недосыпание отрицательно отражается на здоровье, что доказано научными исследованиями. Чтобы ночной отдых приносил пользу, необходимо не просто спать ночью. Важно уделить внимание качеству сна.

Сон и его особенности

Сон — это особое состояние нервной системы, зависящее от цикличности мозговой деятельности и имеющее свои особенности.

Сон и его особенности

Он имеет несколько видов, которые можно условно разделить на две группы:

  • естественный;
  • неестественный.

К первой относится состояние покоя, свойственное людям и животным. Для человека и большинства животных характерен ежесуточный сон. У некоторых представителей фауны он может быть сезонным (спячка).

Неестественное состояние сна вызывается

  • воздействием химических препаратов (наркотический);
  • влиянием на психику (гипнотический);
  • патологией, ставшей следствием заболевания или травмы (патологический).

К патологическим видам сна относит летаргический и лунатизм.

Еще одна особенность сна — наличие необычной стадии между сном и бодрствованием, когда мозг и нервная система находятся одновременно в покое и активности.

Ученые убеждены, что в такие периоды был придуман сюжет грибоедовского «Горя от ума», периодическая система элементов Менделеева и образ «Сикстинской мадонны» Рафаэля.

Значение сна

Сон очень важен для организма человека:

  • помогает восстановить энергетику после рабочего дня;
  • пополняет запасы глюкозы;
  • удаляет из организма продукты процессов, происходящих во внутренних органах;
  • стимулирует память;
  • восстанавливает иммунитет.

Нарушение сна приводит к ослаблению организма, снижению работоспособности, болезням.

Сколько часов нужно спать?

Потребность во сне зависит от нескольких критериев:

  • возраста,
  • физической нагрузки.
  • умственной деятельности,
  • пола,
  • общего состояния.

ценность сна

Новорожденному необходимо для полноценного развития не менее 20 часов в сутки. В подростковом возрасте этот показатель составляет около 10 часов. Для пожилого человека достаточно 5–6 часов сна. Средняя продолжительность сна взрослого человека колеблется от 7,5 до 9 часов.

Необходимо учитывать, что люди, занимающиеся физическим и умственным трудом, спят дольше, чтобы восстановить энергетические затраты организма.

Женщинам для полноценного отдыха нужно времени больше чем мужчинам. Дело здесь не в физической или умственной нагрузке, а эмоциональности. Представительницы прекрасного пола много сил затрачивают на эмоциональное восприятие окружающего мира, соответственно, им необходимо больше времени для восстановления.

Что происходит при постоянном недосыпании показано в видео

Какова ценность сна в разное время суток?

Человек — существо дневное, то есть, он активен в светлое время суток и нуждается в ночном отдыхе. Исследования показывают, что сон в этот период максимально эффективен. Причем отдых до полуночи приносит больше пользы, чем после полуночи. Сон в этот период позволяет восстановиться за меньший промежуток времени.

Дневной отдых, практикуемый во многих странах, способен поддержать силы, но не может обеспечить полноценное восстановление энергетики. Оптимальное время для сна с 13 до 15 часов.

Лучшее время для сна

Часто возникают ситуации, когда нет возможности спать в течение всей ночи:

  • сменный график работы;
  • творческая профессия, связанная с вечерней активностью;
  • ночные дежурства.

Организовывая отдых ночью, рекомендуется учитывать, что лучшее время для сна — до полуночи и 1–2 часа после полуночи. В этот период за небольшой промежуток времени можно максимально восстановить силы.

При отсутствии такой возможности, следует на сон отводить больше времени. Была даже разработана специальная таблица, по которой легко определить ценность сна в определенный период ночи.

Насыщенность жизни, ее активный ритм вынуждают искать способы быстрого восстановления. Проведенное исследование ценности сна позволяет выделить время, которое позволит отдохнуть за максимально короткий период.

Ценность сна по часам (таблица)

Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен отдых с 19 до 20 часов. Он равносилен семичасовому сну.

Хуже всего идет восстановление организма с 2 до 6 часов. После часа сна человек будет себя чувствовать как после 30-минутного отдыха.

Чтобы рассчитать, сколько нужно спать, чтобы полностью восстановить силы, исходя из среднестатистической нормы для взрослого человека, была составлена таблица. В ней по часам расписана ценность сна. (Таблица прилагается в файле)

Ценность сна по часам

Ценность сна по часам — правда или нет

Исходя из этой таблицы получается, что достаточно поспать с 19 до 20 часов, и полноценно отдохнуть, так как суточная норма сна взрослого человека 7,5–9 часов. В реальности это представить сложно.

Ученые провели исследование и выяснили, что автором таблицы является человек, называющий себя народным целителем. Его выводы ничего общего с официальной медициной не имеют. Скорее могут причинить вред последователям этой методики.

Качество сна зависит от его продолжительности и глубины, когда мозг полностью отключается и нервная система успокаивается.

Также необходимо учитывать, что есть «совы» и «жаворонки», которые способны полноценно отдыхать только в определенный период ночи.

Последствия неполноценного сна

Если составлять свой режим ночного отдыха исходя из данных таблицы, то можно быстро ощутить на себе последствия неполноценного сна.

  1. Увеличивается склонность к депрессиям.
  2. Утрачивается контроль над собственными эмоциями.
  3. Снижается работоспособность.
  4. Ослабевает иммунная система.
  5. Увеличивается риск серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых, диабета, онкологии.
  6. Снижается продолжительность жизни.

Последствия неполноценного сна

Что делать, чтобы улучшить сон

Обеспечить полноценный отдых может только крепкий здоровый сон, продолжительность которого соответствует норме.

Чтобы улучшить качество сна рекомендуется:

  • совершать прогулки на свежем воздухе;
  • создать идеальную атмосферу в помещении;
  • обязательно проветрить спальню;
  • соблюдать режим;
  • меньше спать днем;
  • не смотреть перед сном телевизор и не пользоваться компьютером.

Можно использовать ароматерапию, но она больше рекомендована при признаках бессонницы.

Сон — важная составляющая жизни и от его качества зависит общее самочувствие, настроение, способность полноценно работать. Необходимо постоянно анализировать, что позволяет сделать отдых эффективным. Однако не всем советам рекомендуется слепо следовать. Иногда достаточно простого анализа, чтобы понять, насколько полезны те или иные советы.