3 метода (практики) и техники вхождения в осознанный сон

Человеческий разум обладает мощной силой, но способности мозга изучены частично. Осознанные сновидения (ОС) – уникальное состояние сознания, при котором спящий, ощущая себя вне телесной оболочки, может изменять сценарий видения. До середины прошлого века медики и эзотерики с помощью ОС изучали возможности мозга спящего человека. В первой половине XXI в. практику применяют любители медитаций, верящие в обширные способности сознания.

Попадая в контролируемый сон, человек учится манипулировать собственными ментальными возможностями, продолжая осознавать происходящее. Умение достигать фазового состояния – важная ступень на пути духовного развития и эмоционального интеллекта. Соприкоснуться с осознанными видениями помогают простые методики.

Общие рекомендации для практиков, за пределами зависимости от выбранного метода

Существует две фазы сна. Во время ночного отдыха мозг продолжает работать, находясь в режиме экономии ментальных ресурсов. В состоянии глубокой фазы спящий не способен видеть сны. Мозг в это время работает замедленно. Частота мозговой активности увеличивается в течение быстрой фазы, при которой человек видит сны. На протяжении ночи в эту фазу входят не менее пяти раз. К рассвету видения удлиняются. В это время особенно высока вероятность осознаться, если спящий успел выспаться.

Любая техника осознанного погружения в ОС предполагает выполнение обязательных действий.

1. Формирование конкретного намерения при засыпании. Концентрируют мысль на том, как проснутся и выполнят определенную практику. Большинство людей, просыпаясь, продолжают думать о том, о чем думали во время засыпания.
2. Проснувшись, в первые 3 – 5 секунд стремятся отделиться от тела без использования практик. Если не получается, продолжая находиться неподвижном состоянии, приступают к выполнению избранной практики.
3. Точно следуя методике, необходимо твердо верить в свои способности, эффективность техники и возможность попадания в контролируемый сон. Уверенность сможет помочь сократить количество отрицательных попыток.
4. Проводят силовое засыпание: в течение 5 – 7 секунд пытаются быстро заснуть. Представляют, что ночь проходит, необходимо рано вставать и успеть хорошо отдохнуть. Поймав момент перед отключением мозга, не засыпают, а применяют понравившуюся методику. Прием силового засыпания применяют с различными видами техник: с прямой – для появления «провалов», во время них отделяются от тела; с непрямыми видами, чтобы получить попытки после ночного пробуждения.

Общие рекомендации помогают войти в состояние фазы и задержаться в ней. Чтобы попасть в осознанный сон, рационально использовать 3 ситуации:

1. В середине ночного отдыха. Поспав несколько часов, просыпаются в заданное время и начинают выполнять упражнение.
2. Физическое тело устает после напряженного дня, предыдущей бессонной ночи. В этом состоянии легко заснуть. Для успешного входа в осознанный сон необходимо поддерживать активность мозга. Чтобы мозг продолжал работать, мысленно постоянно повторяют мантру, короткий стих, отдельную фразу.
3. Перед засыпанием старательно выполняют понравившийся метод погружения в осознание, настраиваясь на благоприятный результат.

Чтобы достичь контролируемого сна, потребуется исследовать разные виды практик и в ежедневной жизни использовать самый удобный вид для себя.

Может вам интересно будет почитать и полезно узнать, как управлять сном, в статье: — https://matrasium.ru/son/tajny/kak-upravlyat-snom/

Самые эффективные техники для фазового состояния

Среди практикующих распространены эффективные практики, разрешающие беспрепятственно входить в ОС.

Как новичкам разбудить осознанный сон: пошаговое выполнение техники

Специально для начинающих разработана методика, облегчающая вхождение в осознанный сон. Действия выполняют пошагово:

1. Расслабление в положении лежа на спине. Необходимо удобно лечь, не напрягая мышц, зафиксировать тело в одной позиции. Любителям поворочаться с боку на бок первое время будет трудно привыкнуть к полному отсутствию движения. Закрывают глаза, дышат медленно и глубоко. Стараются прекратить внутренний монолог и сосредоточиваются на ритмичности дыхания. На выполнение этих действий обычно уходит до 15 минут.

2. Изучение собственного гипнагогического состояния. Добившись полного расслабления, засыпающие начинают видеть иллюзорные образы, знаки; ощущать прикосновения, покалывания; слышать посторонние звуки. У каждого возникает свой набор галлюцинаций. Не следует этого бояться. Необходимо объективно наблюдать за своим состоянием, пытаясь придумать сюжет будущего видения. С помощью визуализации удастся получить более ясную картину. Пытаясь мысленно перемещаться, можно повысить вероятность самоосознания.

Интересная статья, почитайте: — Использование гипноза для сна, его эффективность, чтобы уснуть на ночь, за и против.

3. Тело спит, мозг продолжает работать – это идеальное положение, в котором удается поймать контролируемый сон. Если предыдущие пункты алгоритма выполнены правильно, этот шаг совершится автоматически.

4. Стабилизация осознанного видения. Следует оставаться спокойным. Повышенный эмоциональный фон быстро вернет в реальность. В состоянии контролируемого сна часто появляется сомнение в реальности происходящего. Со временем удастся легко стабилизировать сны, появится способность моделировать варианты видений.

Техника «Полет вниз головой (падение)»

Сумев достичь состояния фазы, можно надолго задержаться в вакууме. В возникшей темноте невозможно ничего увидеть. Изменяют ситуацию с помощью простого приема: переворачиваются с ног на голову и быстро летят вниз. Спустя считанные мгновенья спящий чувствует углубление. Кажется, будто невидимые силы «кидают» его в незнакомое пространство. Практикующий может задержаться там или переместиться в новое место. Во время полета в помещении следует закрыть глаза, чтобы больно не «удариться» головой о посторонние предметы, землю, пол.

Техника «Сенсоризация ощущений»

Сенсоризация – действенная методика углубления, позволяющая перенестись в состояние фазы из реального мира путем активизации собственных ощущений. Ощупывая окружающие предметы, спящий стремится добиться максимального чувствования шероховатостей, мельчайших деталей. Метод используют, когда силуэты начинают расплываться, появляется ощущение затягивания в оболочку физического тела. Если зрение изначально отсутствует, к глазам пробуют поднести руки, пытаясь разглядеть. Когда конечности станут выглядеть реалистично, зрение восстановится.

Практика «Ощупывание плюс присматривание»

Проводится для углубления и стабилизации состояния фазы в первые 5 секунд после пробуждения. Потирают поднесенные к глазам руки, стараясь рассмотреть пальцы, линии на ладонях; ощутить мягкость и теплоту (прохладу и шероховатость). Когда получится разглядеть и ощутить конкретный нюанс, фокусируются на нем, пытаясь добиться абсолютной схожести с реальным. Далее переходят к следующим деталям.

Техника «Изменение отношений»

Когда силуэты окружающих предметов расплываются после разделения, необходимо перенести ощущения и сознание из обыденности в фазовое состояние. Чтобы углубиться в ОС, представляют себя в реальном мире.

Техника «Счет»

Практика проста, доступна для новичков: не требуются дополнительные знания, особые навыки. Чтобы уснуть, оставляя мозг в рабочем режиме, выполняют следующие действия:

• лежа на кровати, принимают удобную позу;
• стараются лежать неподвижно;
• успокаивают дыхание;
• мысленно считают, начиная отсчет от 100, заканчивая цифрой 0; произнеся каждую цифру, говорят: «Я увижу осознанные сны!».

Действие сопровождают мысленным перелистыванием книжных страниц (счетом ступенек лестницы).

Практика «Самовнушение»

Специалисты называют технику самогипноза для погружения в осознанный сон основной, т. к. намеренное самовнушение – обязательное условие попадания в состояние фазы. Метод позволяет поверить в собственную способность видеть контролируемые сны; применяется вместе с другими методами, усиливая эффективность. Особенно подходит людям, занимающимся гипнозом, медитациями. Настроиться на самоосознание помогают аффирмации:

• «я уверена, что тело мое спит, а мозг продолжает трудиться»;
• «мои ночные видения будут осознанными»;
• «я хочу увидеть яркие образы и проснуться внутри сна»
• «сегодня мне удастся осознаться во сне».

Аффирмации вдумчиво повторяют на протяжении дня, твердо веря в успех. Чем дольше будет повторяться фраза, тем убедительнее она будет восприниматься.

Техника «Третий глаз» («Чакры»)

Внимание практикующего концентрируется на зоне между бровями (зону называют чакрой третьего глаза). Выполняют действия:

• ложась спать, выбирают удобную позу;
• выравнивают дыхание;
• засыпая, представляют картины будущего сна;
• концентрируют внимание на зоне третьего глаза.

Первое время трудно добиться успеха. Способ эффективно действует у тех, кто просыпается после 5,5 часов сна.

Метод «Бодрствование»

Смысл практики состоит в прерывании сна после 4,5 – 5,5 часов отдыха. Ложась в постель, ставят будильник на выбранное время. Проснувшись после сигнала, выбирают понравившийся способ действий:

Способ № 1. Выключают будильник, встают. Минуты 2 – 3 ходят по дому (можно попить, посмотреть в окно, сходить в туалет). В это время мысли направлены на необходимость осознать себя во сне. Походив, ложатся снова, пробуют применить одну из практик.

Способ № 2. Выключают будильник, возвращаются в исходное положение. Расслабившись, лежат неподвижно с закрытыми глазами. Про себя повторяют аффирмации, помогающие достичь результата. Стараются мысленно моделировать сцены будущего видения, не упуская деталей. После этого практикующий входит в состояние фазы.

Очень интересная статья о маске для осознанных сновидений: — https://matrasium.ru/son/tajny/maska-dlya-osoznannyx-snovidenij/

Техника «Якорь»

Якорь – условная фигура, обозначающая событие или предмет, часто встречающиеся в реальной жизни и ночных видениях практикующего (фонарный столб; вывеска на магазине; картина на стене). Увидев якорь, совершают запланированное действие (таким способом устанавливают невидимый мост между обыденностью и сном). Выбрав в качестве якоря условную фигуру, выполняют следующие действия:

• прекращают действия, совершаемые до встречи с выбранным якорем (если практикующий шел, останавливается);
• мысленно спрашивают: это случилось во сне или наяву;
• совершают невероятное действие (усилием мысли оказываются в чужом городе, проходят сквозь стену).

Необходимо довести действия до полного автоматизма, чтобы сознание пробудилось и войти в ОС. Методика детально рассматривается в книге С. Лабержа «Практика сновидений».

Техника «Мобильник»

В момент пробуждения представляют, что держат в руке телефон. Пытаются мысленно сжать устройство, потрогать кнопки, покрутить. Когда появится четкое ощущение тяжелого предмета в руке, приступают к привычному приему отделения от тела – выкатыванию, взлету, вставанию, кувырку через голову. Действие совершают с закрытыми глазами, находясь в неподвижном положении.

Практика «Гипервентиляция»

Простой метод относят к древней разновидности дыхательной йоги (пранаямы). Система упражнений направлена на установление контроля за жизненной энергией с помощью дыхательной тренировки. Практика используется для вхождения в фазовое состояние, описана С. Лабержем, К. Кастанедой.

Вечером будильник ставят на 4 утра. Пробудившись, бодрствуют 3 – 20 минут (время рассчитывается индивидуально). Важно захотеть спать, но осознавать происходящее вокруг. Занимают удобное положение. Дышат глубоко и учащенно. Достаточно поупражняться в течение 1,5 – 2 минут, чтобы плавно перейти в ОС.

Техника «Рисование»

Ложась в кровать, расслабляются, успокаивают дыхание. Закрывают глаза, мысленно берут в руку карандаш (маркер, кисть). На воображаемом листе (доске, холсте) рисуют цифру 1, приговаривая: «Это сон». Единицу «стирают» и выводят цифру 2, говоря те же слова (действия повторяют, стараясь мысленно дойти до цифры 1000). Концентрируются на изображении каждого числа, стараясь «рисовать» красиво. Незаметно попадают в состояние контролируемого сна. Техника – распространенный вид йоги сна, разработанной в Тибете. Развивает терпение и силу воли, стабилизирует внимание.

Техника «Гипнотические образы»

Потерев закрытые глаза, человек видит светящиеся фигуры, волны, расплывающиеся круги. Продолжительное созерцание непонятных объектов (фосфенов) вводит в состояние, находящееся между созерцанием и сном. В это время в подсознании появляются гипнотические образы, предвосхищающие наступление сна: голоса, лица. Чем ближе засыпание, тем ярче становятся образы.

Сложность метода заключается в умении поймать момент, чтобы осознаться. Пропустить удобный случай – значит крепко заснуть до утра; рано начать всматриваться в образы – значит проснуться. Методика требует длительной тренировки, но позволяет испытать во время ночных видений яркие ощущения.

Практика «Канат»

Смысл состоит в погружении в ОС посредством воображаемого каната (отсюда второе название метода – веревочный). Невидимая веревка, присоединенная к потолку спальни, способствует выходу из телесной оболочки. Фазер с закрытыми глазами пытается мысленно подняться по канату вверх, полностью концентрируясь на действии. Сознание освобождается от посторонних мыслей. Падает волновая активность мозга. Снижается мышечное напряжение. В расслабленном состоянии в течение 5 – 10 минут удается войти в осознанные видения. Этот способ выбирают опытные практикующие.

К выбору методики подходят индивидуально. Пробуют разные техники, выбирают приемлемые для себя, комбинируют методы. Систематические занятия приведут к успеху.

Почитайте, очень полезно узнать, как войти в первый раз в осознанный сон в статье: — https://matrasium.ru/son/tajny/pervyj-osoznannyj-son/

Управление снами: углубление и удержание

Техники внетелесных путешествий переносят в состояние фазы, но контролировать видения сложно. Удачное вхождение в ОС вызывает сильные эмоции. Безудержная эйфория вызывает потерю контроля, в итоге практикующий резко просыпается или засыпает, не управляя развитием дальнейших видений. Чтобы удержаться в ОС, испытывать яркие переживания, подобные реальным, необходимо научиться влиять на свою психику.

Обрести душевное равновесие помогают православные молитвы, древнеиндийские мантры. Существуют практики, которые используют параллельно с распространенными техниками, для результативного входа и углубления в осознанном видении. Хорошим дополнением к рассмотренным методикам служит йога. Индийская система самосовершенствования приводит к внутренней гармонии, основанной на равновесии физического и духовного составляющих. Человек, научившийся управлять собственным телом с помощью распространенных разновидностей древнего учения, обретает власть над разумом, получает возможность контролировать эмоции.

Известный практик астральных путешествий М. Радуга (автор терминов «фазовое состояние», «фаза») впервые осознал свою способность управлять ночными видениями в 15 лет. Многолетние наблюдения за резервами человеческой психики привели Михаила к созданию собственной техники углубления и продолжительного удержания в состоянии фазы. Специалист считает: бессмысленно находиться в ОС без углубления, к которому приступают, окончательно отделившись от тела. К наиболее эффективным методам углубления (и дальнейшего удержания) М. Радуга относит сенсоризацию ощущений. Чтобы удержаться в состоянии ОС, автор советует:

• не рассматривать отдаленные объекты;
• активно действовать;
• добиться внутренней тишины;
• составить план действий.

Подробному рассмотрению методики автор посвятил книгу «Вне тела».

В книгах известного американского писателя и эзотерика К. Кастанеды описаны методы, способствующие попаданию в состояние фазы, дается авторская интерпретация астральных перемещений. Помогает совершить вход и углубиться в ОС техника тенсегрити. Методика способствует равномерному распространению внутренней энергии и выработке четкого намерения. Древние индейцы считали: выполняя магические пассы, можно воздействовать на телесную энергию и дополнительно укрепить силу духа. К. Кастанеда усовершенствовал технику мексиканских шаманов, дал ей название – тенсегрити. С помощью основных 12 упражнений практикующий концентрирует собственную энергию в едином месте для дальнейшего распределения по необходимым центрам организма.

Постоянная практика

Научиться входить в контролируемый сон может каждый, но не всегда это получается с первого раза. Чтобы достигнуть успешной цели, необходимо изучить литературу по теме; познакомиться с существующими методиками вхождения. Следуя описанным алгоритмам, стараются добиться четкого выполнения действий. Варианты методик разрешается чередовать, но со временем выбирается оптимальная техника для вхождения в фазу.

День, предшествующий эксперименту, посвящают настройке на благоприятный результат. Многократно повторяют аффирмации, медитируют, подготавливая себя к успешной реализации плана. Самовнушение играет ключевую роль в способности управлять ночными видениями. Перед тем, как лечь спать, в строгом порядке совершают предписанные манипуляции. Таким способом программируют и облегчают работу мозга.

Увлекшись темой ОС, следует подразумевать, то что только систематическая работа приведет к нужному результату. Чтобы научиться управлять сценариями ночных видений, практикующим требуется разное время. Это зависит от особенностей организма, желания заниматься, прилежания, искренней веры в успех. В среднем, понадобится от 2 недель до 1,5 месяцев постоянных тренировок, чтобы привыкнуть к последовательности шагов. Далее будет значительно легче погружаться в осознанный сон.

Что делать, если не получается

Методичное выполнение упражнений, пробуждающих разум для управления сновидениями, требует от человека терпения и силы воли. Но после напряженного трудового дня хочется расслабиться, хорошо выспаться; не всегда хватает энергии для ежедневных тренировок. Поэтому многие, не изведав способности собственного сознания, бросают занятия. Ускорить попадание в ОС помогут простые приемы.

1. Ложатся спать в темной комнате. Яркий свет возбуждает мозг, препятствует глубокому сну. В темноте в организме продуцируется гормон мелатонин, вызывающий крепкий сон, необходимый для вызывания контролируемых видений. При необходимости на глаза надевают маску.

2. Поздним вечером смотрят спокойные фильмы, читают книги, не вызывающие бурных эмоций. Перечитывают информацию об изученных техниках: чтение специальной литературы ускоряет обучение.

3. Слушают спокойную классическую музыку, аудиозаписи 3D-звуков (звуки ACMP). Такие записи вызывают приятные эмоции, способствуют релаксации, нацеливают на построение модели будущего сна.

4. Рекомендуется слушать белый шум (журчание ручья, шум дождя, потрескивание горящих в печи поленьев, звуки работающего пылесоса). Монотонное сочетание звуков разных частот неинформативно, поэтому быстро успокаивает, настраивает на засыпание. Спокойный отдых необходим для вызывания ОС.

5. Ведение дневника снов. Ежедневно спящий видит примерно 7 снов. В момент пробуждения вспомнить удается третью часть, к концу дня видения часто забываются. Систематические записи в дневнике помогут запоминать картины, станут базой для создания контролируемых видений. Записывать следует подробно, стараясь детально воссоздавать ситуации, образы, впечатления, состояния. Позже записи читают, анализируют, используют для моделирования собственных ОС.

6. Летом спят с открытыми окнами. В другое время помещение хорошо проветривают. В прохладной атмосфере улучшается вхождение в фазу.

Стоит учесть: часто спящему удается попасть в осознанные видения, когда снится, как он проснулся и встал с постели. Специалисты такое состояние называют «ложным пробуждением». Определить, бодрствует или спит человек, помогают простые приемы, разработанные психофизиологом С. Лабержем:

• пристально смотрят в зеркало на свое отражение: в течение сновидения картинка в зеркале способна многократно измениться;
• во сне происходят чудеса: камень на глазах превращается в слиток золота; животные начинают разговаривать на человеческом языке;
• разглядывают собственные руки (ноги): во время истинного сна конечности способны изменять цвет, вид; ногти обретают очертания звериных когтей;
• в видениях стрелки будильника могут самостоятельно перемещаться назад, двигаться с замедленной или ускоренной скоростью.

Проверку реальности рекомендуется проводить на протяжении дня, чтобы мозг запомнил состояние сознательности.

Перспектива постоянной практики: дальнейшие возможности

Ночные видения – это непрекращающаяся работа подсознания. Перед человеком, научившимся его контролировать, открываются заманчивые перспективы.

1. Изобретатели и люди творческих профессий в осознанном сне могут вдохновиться на создание совершенных конструкций, новых моделей устройств; придумать фабулу будущего произведения; живо представить картину.

2. Спящий не перестает думать о волнующей его проблеме. Мозг продолжает работать, формируя неожиданные мысли, подсказывая новые варианты решения. Человеку, владеющему техникой вхождения в состояние фазы, удается сделать научное открытие, найти выход из тупиковой ситуации.

3. Сознание моделирует разнообразные варианты событий, обстановок. При осознанных видениях легко можно оказаться в непривычных условиях, на незнакомой территории. Благодаря практикам внетелесных путешествий спящий может быстро перенестись на песчаный берег океана, погулять по Марсу и Луне, пройтись по краю крыши.

4. Оказавшись за штурвалом сверхзвукового лайнера, сновидец почувствует себя настоящим героем. Отправившись во время осознания в скоростной полет, фазер зарядится адреналином, испытает яркие эмоции.

5. В состоянии ОС случаются неожиданные желанные встречи: с зарубежной кинозвездой, известным спортсменом, умершим родственником.

6. Психотерапевты применяют осознанные сны для избавления пациентов от страхов и навязчивых кошмарных видений по ночам. Научившись пользоваться специальными техниками осознания во сне, человек в самый кульминационный момент осознает, что действие происходит не наяву. Ночное видение позволяет поставить обидчиков на место; взять ситуацию под контроль, развернув в свою пользу. С помощью ОС получается поднять самооценку спящего, нивелировав важность негативных ситуаций, врагов и негодяев. Поняв их мифическую сущность и ничтожность, в дальнейшем удастся избежать кошмарных видений, снизить тревожность, освободиться от напряжения.

7. Управляемые сны позволяют излечиться от застарелых обид, эмоциональных травм. Достаточно создать модель видения, в которой рассказывают другу о причинах переживаний, чтобы наступило облегчение.

8. ОС дают возможность экспериментировать с разными сферами жизни. Это вносит разнообразие в повседневную реальность, возвращает интерес к жизни.

9. Контролирующие сон могут осуществить несбывшиеся мечты детства, получить сверхспособность, стать невидимкой, перевоплотиться в другого человека.

Постоянно тренируясь, можно получить яркие впечатления, целенаправленно прийти к самосовершенствованию.

Люди, не практикующие ОС, могут только пассивно наблюдать за событиями и лицами в ночных видениях. Выбрав из большого количества техник приемлемую, обретают возможность активно участвовать в происходящем во сне, создавать собственные сценарии сновидений. Особенности ментального пространства, возможности и значимость внетелесных путешествий ученым еще предстоит изучить.