Использование гипноза для сна, его эффективность, чтобы уснуть на ночь, за и против

Для полноценного отдыха взрослому ежедневно требуется не менее 7 часов сна. Систематическое недосыпание и прерывистые сновидения ухудшают здоровье, снижают качество жизни, поэтому с бессонницей стоит бороться любыми средствами. Расскажем о гипнотерапии – эффективном методе успокоения и плавного погружения в сон.

Для чего нужен гипноз при бессоннице

devushka

Хороший ночной отдых помогает концентрировать внимание и контролировать эмоции, улучшает интеллектуальные и творческие способности. Из-за проблем на работе, неудобной кровати, чрезмерного шума, смены часового пояса при перелете режим сна нарушается, но быстро восстанавливается. Инсомния (бессонница), вызванная сильным стрессом, тяжелыми заболеваниями, депрессией или тревогой, иногда длится месяцами, ухудшая состояние человека.

Одна бессонная ночь делает его раздраженным и невнимательным. Бессонница на протяжении двух – трех ночей вызывает изменение сознания: ухудшается память, появляются рассеянность и чувство дезориентированности. Человек начинает медленнее думать, хуже справляться с привычными задачами, которые раньше выполнял автоматически.

Отсутствие сна – частая причина резких перепадов настроения, исчезновения мотивации и депрессии. Если не поспать 5 – 6 ночей, могут начаться галлюцинации.

Чтобы избавиться от бессонницы, психиатры и сомнологи советуют:

  • изменить режим дня;
  • ложиться спать в проветренной темной спальне;
  • на ночь избегать приема алкоголя, кофеиносодержащих напитков и тяжелой еды;
  • за 2 часа до сна исключить физическую нагрузку.

muzhchina-s-chasami

Если изменение режима не помогает нормализовать засыпание, для восстановления сна и успокоения нервной системы применяют разные методы гипноза в качестве полезного инструмента, помогающего расслабить тело и разум.

После введения в транс открывается доступ к подсознанию. Биохимические процессы не изменяются, а восприимчивость мозга к воздействию извне повышается, поэтому каждое слово гипнотерапевта вызывает изменение модели поведения и ход мыслей.

Под воздействием внушения человек постепенно выявляет скрытые причины инсомнии: сильный стресс, подсознательную тревогу, неразрешенную проблему и т. д. Гипнолог дает пациенту положительные установки, за счет которых у него повышается самооценка, появляется вера в свои силы. После лечения изменяется сознание клиента, он легко устраняет причины, из-за которых не мог нормально спать.

uspeshno-gipnoz-dlya-sna

Кому полезна гипнотерапия

Техники гипноза для введения в глубокий сон принесут пользу человеку, который плохо засыпает, а также:

  • по ночам часто просыпается;
  • проснувшись, чувствует усталость;
  • днем постоянно хочет спать;
  • испытывает проблемы с памятью;
  • умственно или физически перенапрягается;
  • не может сконцентрировать внимание.

Гипнотерапию назначают для борьбы с бессонницей, появившейся после сбоя биоритмов и затяжных стрессов. Женщинам в период менопаузы рекомендуют легкий гипноз для облегчения состояния. После цикла сеансов зрелые пациентки становятся спокойнее, начинают лучше спать и легче переносить приливы.

devushka-s-chasami

Введение в транс показано взрослым, чья работа связана с частыми перелетами и сменой часовых поясов. Гипноз полезен студентам и детям школьного возраста в период сдачи экзаменов. Для избавления от алкогольной или наркотической зависимости сеансы принудительного погружения в сон назначают как дополнение к основному лечению.

gipnoz-dlya-sna-u-devushki

Есть ли вред от гипноза

Страдающие инсомнией, пытаясь расслабиться и заснуть, принимают снотворное или пьют алкогольные напитки, при этом не задумываются о возможных побочных действиях лекарства и вреде алкоголя. В пользе гипнотерапии они сомневаются, а иногда считают вредной: опасаются, что не выйдут из состояния транса, полностью подчинятся воле гипнотизера.

Такие опасения бессмысленны. Каждый день человек естественным образом впадает в состояние, напоминающее кратковременный транс, когда смотрит кино, едет в транспорте, читает интересную книгу или занимается спортом. Это помогает отвлечься от проблем и защитить себя от эмоциональных и физических перегрузок.

lyudi

Гипноз может быть вреден, если этот метод лечения противопоказан. Перед гипнотерапией проводится тестирование, врач подробно расспрашивает пациента о его текущем состоянии и хронических заболеваниях.

Если противопоказаний нет, техники внушения применяют как седативное средство. Во время сеанса пациент, введенный в транс, релаксирует, успокаивается и получает положительные установки, помогающие избавиться от вредных зависимостей, фобий, депрессии. Для выхода из состояния управляемого сна разработаны безопасные приемы.

Например, чтобы гипнотическое состояние перешло в сновидение, пациенту требуется посидеть пару минут. Спустя полчаса после лечения можно работать.

zanyatiya-gipnoza-dlya-sna

Противопоказания

Исследования ученых доказали эффективность методик суггестии, но если бессонница вызвана болезнью, гипнотерапия бессильна. Когда наступит выздоровление, исчезнет и этот побочный симптом.

Бесполезно проводить медитации для сна и сеансы гипноза, если человек не верит в их действие или устойчив к внушениям. Поэтому перед первым сеансом проводят тестирование, которое помогает установить степень внушаемости.

Гипнотизировать запрещено беременных, а также больных эпилепсией и онкологическими заболеваниями. Лечение не принесет облегчения в следующих случаях:

  • при обострении респираторных заболеваний;
  • развитии вирусных и бактериальных инфекций;
  • острых психических расстройствах;
  • обострении хронических болезней.

Перед тем как начать альтернативное лечение, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Гипнотерапия противопоказана находящимся под воздействием алкоголя или наркотических веществ.

muzhchina-bolen

Минусы и плюсы гипнотерапии

Гипноз – альтернативный метод терапии расстройств сна, у которого есть минусы и плюсы.

Преимущества гипнотерапии:

  1. Безопасность – это неинвазивный метод лечения, при котором не повреждаются ткани и внутренние органы. При погружениив транс пациент сохраняет сознание, опасность ему не угрожает.
  2. Немедикаментозный способ терапии не вызывает зависимости или побочных эффектов.
  3. Гипнотерапия ускоряет засыпание, делает ночной отдых непрерывным и более спокойным. Во время сеанса гипнотерапевты отмечали у пациентов увеличение фазы медленного сна на 80% (фаза помогает восстановить израсходованную за день энергию и возвращает чувство бодрости).
  4. В клинике, после оценки состояния пациента, проводят 2 – 3 гипносеанса (количество зависит от его состояния), но для полного избавления от бессонницы гипноздля сна полезно проводить дома. Этим способом удается быстро заснуть людям с богатым воображением и высокой степенью внушаемости. Включив аудиофайлы, удобно укладывать спать беспокойного ребенка.

zhenshchina-i-chasy

Исследователи говорят и о недостатках гипнотерапии. Главный недостаток – этот способ альтернативного лечения решает не все проблемы, которые появляются у страдающих инсомнией, при тяжелых расстройствах его приходится сочетать с другими видами терапии. Курс процедур обходится дорого, при этом найти квалифицированного гипнотерапевта трудно.

Распространенные методы гипноза для успокоения и борьбы с бессонницей

При введении в гипнотическое состояние мозг учится легче засыпать. Чтобы улучшить качество сновидений, на сознание пациента влияют распространенными способами внушения.

son-pod-gipnozom

Недирективный гипноз Милтона Эриксона

По убеждению автора методики, символические образы, истории из жизни или яркие сравнения влияют на бессознательное сильнее, чем команды и прямые указания. Ведущий сеанса не вводит клиента в сонное состояние, а действует на сознание через диалог. Гипнотизер моделирует ситуацию, при этом монотонно и убедительно произносит длинные предложения, двусмысленные фразы, косвенно стимулирующие человека принять конкретное решение.

Пациенту при этом кажется, что эти мысли не навязаны извне, а появились в его голове. Тактика непрямого воздействия, на которой базируется нейролингвистическое программирование, разрушает стереотипы и изменяет сознание с помощью новых положительных установок. Техника, разработанная американским психотерапевтом, помогает человеку поверить в себя, победить бессонницу, а также решить другие проблемы.

milton-erikson
Милтон Эриксон

Метод Е. Вальяк

Елена Вальяк – автор программ по расслаблению и погружению в гипнотическое состояние, а также более сложных техник – с проработкой скрытой тревоги и страхов, исцелением внутреннего ребенка и др. В своей практике гипнотерапевт опирается на принципы метода Эриксона и использует эффективные приемы – наложение и сплетание слов, бинауральные ритмы. Мягким спокойным голосом она произносит аффирмации, расслабляющие тело и замедляющие работу сознания.

Просмотр медитации перед сном помогает человеку быстро успокоиться, легко заснуть, хорошо выспаться и проснуться отдохнувшим.

mayatnik-i-devushka

Видео настраивает на релаксацию и погружает в здоровый сон до утра.

Методика А. Ракицкого

Медитативная техника релакса для сна с гипнозом, созданная психотерапевтом Андреем Евгеньевичем Ракицким, основана на прослушивании аудиозаписей. Каждый сеанс длится 25 мин. Пациент надевает наушники, включает плеер или смотрит видеозапись на компьютере. На сеансе гипнотической медитации автор методики работает с подсознанием.

На фоне музыки для сна звучит его спокойный доброжелательный голос. Гипнолог выявляет, какие ресурсы саморегуляции генетически заложены в клиенте, но почему-то бездействуют. Для ввода в транс он многократно повторяет положительные установки, которые постепенно закрепляются в подсознании, перепрограммируя его. Под действием успокаивающих аффирмаций и звуков природы человек бессознательно утрачивает контроль над своими действиями. По команде гипнотерапевта он плавно погружается в глубокий сон, из которого выходит после естественного пробуждения.

В 2012 г. автор методики создал канал Doctoronline на YouTube. Видеоролики с записями сеансов просмотрели более 161 млн человек.

Распространены также и другие гипнотические техники:

  1. Гипнотерапевт просит вспомнить время, когда клиент засыпал хорошо. Дает установку на детальное воспоминание интересных ночных грез. Это упражнение повторяют, пока тело и мозг не вспомнят то, что когда-то делали автоматически – достигали релакса и на протяжении ночи спокойно отдыхали.
  2. Расслабиться и погрузиться в сновидения помогает дыхание йогов. Вдыхая, считают до четырех. Затем, считая от 5 – 7, задерживают дыхание. На счете 8 делают выдох.
  3. Чтобы человека постепенно ввести в транс, применяют метод гипнотических историй. Например, повторяют рассказ о том, как «один мой друг лег в кровать. У него устали руки, перестали слушаться ноги, по очереди начали закрываться глаза. Мысли исчезли из головы, дыхание стало размеренным. Мой друг не заметил, как заснул». Если у клиента есть проблемы, из-за которых появилась инсомния, в историю можно включить эпизод о том, как она легко разрешилась. Монотонно повторяя рассказ, гипнотизер создает программу будущих действий засыпающего.

Чтобы выработать устойчивую привычку засыпать самостоятельно, после курса лечения пациент вместе с гипнологом составляют примерный план действий, включающий знакомство с аудио- и видеомедитациями, обучение способам самогипноза.

muzhchina-spit

Самогипноз для сна

Успокоиться и заснуть можно не только под гипнозом психотерапевта или гипнолога. Поняв принципы техники внушения, можно самому научиться управлять сном. Чтобы успешно проводить аутотренинги, читают книги и статьи на эту тему, слушают аудиофайлы, смотрят видеоролики. К занятию стоит подготовиться:

  • проветрить комнату;
  • выключить свет;
  • убрать источники посторонних звуков;
  • приготовить удобное спальное место.

devushka2

Если звуки и свет полностью убрать нельзя, для быстрого засыпания глаза закрывают плотной повязкой, надевают наушники, включают плеер. Удобно устроившись на кровати, закрывают глаза и слушают аудиомедитацию, расслабляющую музыку или звуки природы – размеренный шум дождя, щебетание птиц, шелест листьев. Хорошо успокаивает шум морских волн.

Стараются дышать ровно, мысленно добиваются полного расслабления мышц. Когда тело расслабится, можно добиться умственной релаксации, появится чувство умиротворения.

Можно применять любую технику усыпляющего гипноза для сна, но важно прекратить думать, прервать внутреннюю речь. Мысли стоит заменить образами и спокойно рассматривать картинки, которые поочередно появляются, затем исчезают в подсознании. Релаксируя и управляя дыханием, переходят к новой стадии легкого самогипноза – фантазиям.

Представляют себя и других персонажей в интересном месте. Пытаются живо вообразить ситуацию, почувствовать запахи, услышать звуки и т. д. Сконцентрировавшись на деталях и зрительных образах, засыпающий добивается полного расслабления, начинает грезить.

devushka-lezhit

Невозможно войти в состояние кратковременного транса без мотивации и желания. Гипноз перед сном помогает обнаружить скрытые причины инсомнии, освобождает от психологических блокировок. Регулярные тренировки учат расслабляться и погружаться в сновидения без посторонней помощи.

Сайт о матрасах
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: