Громкая музыка, грохот снегоуборочной техники за окном, храп супруга – любые посторонние звуки могут прервать сон и ухудшить самочувствие. Чтобы абстрагироваться от внешних раздражителей и хорошо высыпаться, сомнологи рекомендуют использовать широкополосные шумы. Статья расскажет о белом шуме, кому и как он помогает улучшить качество сна, есть ли вред от этого шумового фона.
- Особенности белого шума
- Белый шум для новорожденных детей
- Белый шум для взрослого человека
- Польза или вред от белого шума
- Правила использования
- Помогает уснуть, блокируя посторонние звуки
- Успокоит детей в возрасте до года
- Помогает сконцентрироваться (но только временно)
- Может замаскировать шум в ушах
- Помогает расслабиться
- Вред белого шума
- Нарушения слуха
- Задержка речевого развития
- Привыкание
- Применение белого шума
- Белый шум для младенцев
- Белый шум для занятий йогой и медитаций
- «Белый шум» телевизора
- Кому подходит белый шум
- Где найти белый шум для новорожденного
- Создайте сами
- Положите в кроватку мягкую игрушку с «белой музыкой»
- Включите записи белого шума онлайн
- Скачайте мобильное приложение
- Google Play Store
- App Store
- В чем разница между широкополосными шумами
- Отзывы
Особенности белого шума
Звуки, окружающие человека целый день, вызывают ответную реакцию. Ночью восприятие шума обостряется. Натуральный шумовой фон – спокойное дыхание соседа по спальне (10 дБ) или тихий шорох опавших листьев (20 дБ) – не раздражает спящего. Включенные электроприборы или транспорт, проезжающий рядом с домом, звучат громче.
Поэтому они вызывают акустический дискомфорт, делают сон прерывистым и тревожным. Шум ухудшает здоровье спящего. Акустические раздражители, громкость которых выше 55 дБ (гул работающего пылесоса или газонокосилки) могут вызвать бессонницу, заболевания сердца и сосудов.
Белый шум – ровный акустический фон, объединяющий частоты звукового диапазона. Явление названо по аналогии с белым ахроматом, который объединяет цвета спектра. Шумовой фон состоит из смеси звуков разных частот – низкой, средней, высокой.
Звуки распределены равномерно, поэтому спокойная «белая музыка» умиротворяет. Легко маскируя окружающие звуковые раздражители, помогает быстро уснуть. Чтобы хорошо понять, что такое белый шум, можно вспомнить, как шумит ветер, гудит пылесос.
Белый шум для новорожденных детей
После рождения младенец попадает в незнакомую среду, где встречается с незнакомыми запахами и звуками. В новой обстановке ребенку трудно заснуть. Укладывая ребенка спать, мама тихо приговаривает: «Шшш, шшш». Младенцу трудно уснуть без этого звукового сопровождения, т. к. в материнской утробе он слышит похожее шипение: так шумит кровь в сосудах, стучит мамино сердце.
Новорожденный концентрирует внимание на мамином шиканье, после этого успокаивается и засыпает. «Шумелки» тоже успокаивают младенца.
Белый шум для взрослого человека
Чтобы абстрагироваться от проблем прожитого дня, расслабиться, взрослым тоже можно иногда слушать записи белого шума перед сном. Избавиться от хронической бессонницы это средство не помогает. Чтобы хорошо высыпаться, стоит соблюдать гигиену сна:
- спать ложиться не позже 23.00;
- перед сном не смотреть телевизор, не использовать гаджеты;
- не переедать на ночь.
Помогают заснуть и восстановить за ночь силы вечерние прогулки и успокаивающий чай.
Польза или вред от белого шума
Изучая свойства «шипящей музыки», ученые сделали вывод, что этот шумовой фон на людей влияет по-разному. Одних монотонное шипение нервирует, других успокаивает. О пользе «шумелок» говорят те, кто занимаются медитативными практиками или включают эти звуки для сна:
- страдающие бессонницей, которые плохо засыпают, часто просыпаются по ночам, испытывают хроническую усталость;
- путешественники, которым часто приходится засыпать в непривычной обстановке;
- страдающие от постоянного звона в ушах.
Мамы включают монотонную музыку для сна новорожденного.
Если однообразное шипение раздражает, оно приносит вред. Ученые говорят, что постоянное включение источников белого шума вызывает привыкание: постепенно мозг перестает расслабляться без искусственного звукового стимулятора.
Правила использования
Шумогенератор помогает улучшить сон в любой обстановке. Чтобы ощутить пользу, соблюдают правила:
- генератор не выключают, пока продолжается сон.
- Громкость включенного электроприбора нельзя устанавливать выше или ниже 50 дБ: слух не воспринимает громкость менее 50 дБ, поэтому она не влияет на сон; показатель выше 75 дБ, может вызвать стресс и ухудшить здоровье.
- Источник шумового фона размещают на безопасном расстоянии от кровати (не менее 1,5 метров). Если электроприбор приблизить, можно повредить слух.
Уровень шума измеряют, установив приложение Decibel Tracker на телефон.
Помогает уснуть, блокируя посторонние звуки
Монотонное звучание генератора белого шума используют для крепкого сна. Электроприбор помогает снять нервное напряжение, настроиться на глубокий сон, если человек чутко спит и быстро просыпается даже от тихого шороха. Ученые рекомендуют поэкспериментировать, чтобы найти лучшую «шумовую мелодию», перекрывающую раздражающие звуки.
Например, чтобы абстрагироваться от раздражающего жужжания перфоратора за стеной, стоит включить на невысокой громкости шум коричневого или розового цвета.
Успокоит детей в возрасте до года
Спящие младенцы чутко реагируют на любой акустический раздражитель. Незнакомый голос, грохот машин, громкую музыку дети воспринимают как угрозу безопасности. Поэтому начинают плакать и долго не могут успокоиться. Ученые рекомендуют включать для новорожденных аудиозаписи белого шума перед сном.
Шумовой фон походит на спокойные повторяющиеся звуки, к которым ребенок привык еще до рождения: в утробе мамы он слышал похожую «музыку». Поэтому таким способом искусственно создается расслабляющая обстановка. Чувствуя себя в безопасности, младенец успокаивается и засыпает.
Помогает сконцентрироваться (но только временно)
Белый шум помогает взрослым концентрировать внимание. Когда в офисе коллеги громко переговариваются, часто звонит телефон и приходят клиенты, внимание рассеивается, трудно сосредоточиться. Если надеть наушники, настроить программу, белый шум отвлечет, настроит на работу. Но постоянно работать в наушниках нельзя. Регулярное включение шумелок повышает уровень стресса, ухудшает память, снижает производительность.
Может замаскировать шум в ушах
При приеме некоторых лекарств и хронической усталости успокаивающие звуки снижают нервное перенапряжение и блокируют навязчивое гудение в ушах.
Помогает расслабиться
Стресс часто вызывает бессонницу, а любое общение с природой успокаивает. Монотонные звуки дождя, шорох листьев и птичьи голоса умиротворяют. Поэтому даже после короткой прогулки в лесу или поездки за город человек расслабляется, быстрее засыпает. Жители крупных городов часто слушают успокаивающий шум моря для погружения в сон.
Вред белого шума
Ученые проверяли, как влияют на организм детей шумогенераторы. При проверке были обнаружены потенциальные побочные действия.
Нарушения слуха
Тестирование показало, что воспроизведение при нормальной громкости уменьшает стресс. Если громкость увеличить до максимального уровня, ухудшится слух.
Задержка речевого развития
Это последствия предыдущего побочного действия. При нарушении слуха ребенок хуже воспринимает слова взрослых. Такое отклонение от нормы замедляет развитие речи. Дети позже начинают говорить, неправильно произносят слова.
Привыкание
Когда родители регулярно включают белый шум для спокойного сна малышей, это превращается в ритуал. Как к любимой колыбельной или сказке, ребенок привыкает к нему и отказывается засыпать без знакомого гудения. Чтобы отучить младенца от этой привычки, родителям стоит постепенно понижать громкость электроприбора и потихоньку приучить спать без него.
Применение белого шума
Шумогенераторы используют дома и на работе. Людям с хроническим недосыпанием «шипящая мелодия» помогает прервать внутренний монолог и спокойно заснуть. Родители новорожденных используют генератор «белой мелодии», чтобы убаюкать ребенка. Студенты включают «шумелки» для хорошего запоминания материала перед контрольной или экзаменом.
Белый шум для младенцев
Педиатры советуют родителям покупать для малыша игрушки, в которые встроен генератор шипящих звуков, или включать шумящие записи онлайн. На форумах мамы пишут, что дети до года хорошо засыпают, услышав звуки, к которым привыкли еще до рождения, находясь в материнской утробе.
Важно следить за громкостью звучания, не стоит включать громкие звуки для сна: чрезмерный шум тревожит ребенка, ухудшает слух. Педиатры также замечают, что из-за постоянного воздействия искусственного шумового фона может нарушиться работа мозга.
Поэтому, чтобы у детей правильно формировались слуховые образы, рекомендуют чередовать пение колыбельных со включением аудиозаписей мягкого белого шума для спокойного сна младенца.
Белый шум для занятий йогой и медитаций
Любители йоги и медитативных практик включают «шумелки», чтобы очистить сознание, и, полностью расслабившись, достичь мысленной тишины. Плеск волн, шум водопада, пение птиц – любые звуки природы нейтрализуют посторонние акустические раздражители. Шумовой фон вызывает приятные ощущения, успокаивает и помогает настроиться на духовное очищение.
«Белый шум» телевизора
Громкие звуки города сливаются между собой и вызывают привыкание. Поэтому во многих домах постоянно работает телевизор. Под шумовое сопровождение «ящика» постоянно обедают, разговаривают, выполняют домашнюю работу. Мозг реагирует на этот акустический раздражитель: снижается концентрация внимания, усиливается рассеянность, ухудшается память.
На ночь электроприбор стоит выключать. Сон при бубнящем телевизоре не бывает глубоким, т. к. не прекращается работа слухового аппарата, не отключается мозг. Постепенно накапливается усталость, ухудшается психоэмоциональное состояние.
Кому подходит белый шум
Такой акустический фон подойдет взрослым, которым нравится приглушенный неинформативный гул. Рассчитывать на помощь «шумелок» также могут:
- родители детей до года, которые применяют шумящую музыку для сна ребенка. Малыши часто просыпаются, не могут успокоиться, шумогенератор помогает ему отвлечься от незнакомых звуков.
- Путешественники и люди, чья работа связана с командировками: им часто приходится останавливаться в шумных гостиницах, спать в непривычной обстановке.
- Студенты и школьники, которым требуется сконцентрировать внимание на учебе.
Размеренное звучание помогает погрузиться в крепкий сон, избавляет от чувства разбитости и усталости при бессоннице.
Где найти белый шум для новорожденного
Ученые провели эксперимент: негромко включали аудиозаписи белого шума для сна детей и смотрели, как шипящая музыка влияет на них. Оказалось, что из 45 новорожденных 37 смогли успокоиться и уснуть через 5 мин после включения записи. Поэтому педиатры советуют родителям применять доступные источники этого шумового фона и наблюдать, как аудио-генераторы влияют на детей.
Создайте сами
Чтобы быстро успокоить младенца, можно включить фен, увлажнитель воздуха или вентилятор. Эффективность этого метода кратковременна: электроприборы сломаются, если будут работать всю ночь.
Положите в кроватку мягкую игрушку с «белой музыкой»
Выпускают симпатичные мягкие игрушки для малышей, в которые встроен генератор белого шума. Ворочаясь во сне, новорожденный может случайно задеть куклу и выключить. Перед тем, как положить игрушку в кроватку, стоит проверить громкость «белой музыки».
Включите записи белого шума онлайн
На многих сайтах можно свободно скачать или послушать аудиозаписи белого шума онлайн перед сном. Качественные записи размещают на порталах, посвященных проблемам засыпания. Родителям стоит сначала послушать запись самим, потом включать детям.
Скачайте мобильное приложение
Мобильные приложения, воспроизводящие шумящие мелодии, легко скачать на смартфон. Судя по отзывам родителей, дети хорошо засыпают дома, на улице и даже в поезде, когда слушают записи.
Google Play Store
На этой платформе приложения можно купить или бесплатного скачать:
- Звуки вентилятора;
- Baby sleep;
- Noise: успокаивающие шумы;
- White noise для малышей;
- Звуковая колыбель.
App Store
В этом магазине тоже есть интересные приложения:
- Баю-бай;
- Спящий лес: звучит природа;
- White noise;
- Белый шум и колыбельные;
- Relax melodies.
В чем разница между широкополосными шумами
Чтобы упростить описание статистических свойств звуков, физики предложили обозначать шумы цветами. «Цветные» шумы называют широкополосными, т. к. их сила равномерно распределена по интервалу звуковых частот. При увеличении октавы энергия их частот понижается – на 6 дБ у коричневого и на 3 дБ у розового. Эти звуковые фоны снижают динамику мозговых волн, делают менее заметной разницу между гулом, которую человек слышит, засыпая, и посторонними резкими звуками. Разноцветные шумы используют для быстрого успокоения и крепкого сна:
- включив шум белого цвета, человек слышит последовательное равномерное звучание, перекрывающее внешние акустические раздражители.
- Розовый понижает активность мозговых волн и увеличивает фазу глубокого сна. При этом спящий вспоминает события из своего прошлого. Запоминает сновидение и утром может рассказать об увиденном. Громкость верхних частот снижена, поэтому он воспринимается мягко.
- Коричневый шумовой фон по интенсивности и тональности глубже, чем другие. Поэтому он больше напоминает не заунывный осенний дождь, а тихий голос океана. Создает более комфортные условия для глубокого сна.
Сомнологи говорят о разнице между широкополосными шумами, но пока не определили самый полезный и советуют применять мелодию любого цвета, если есть бессонница.
Отзывы
Молодые родители на форумах рассказывают о своем опыте применения белого шума.
Светлана: «Рядом с домом строят магазин, создать тихую обстановку дома нельзя. Скачала на телефон соловьиные трели (2 трека по 4 часа). Теперь ребенок спит спокойно».
Надя: «Скачала приложение Баю-бай, теперь сын засыпает под гудение пылесоса. Ездили к бабушке в другой город. С приложением удобно: если есть заряженный телефон, запись можно слушать даже в поезде».
Ирина: «Дочь до трех месяцев спала только под «аккомпанемент» фена, другие звуки не признавала. Сначала включала на 3 – 4 часа, потом реже. Сейчас ей полгода, засыпает сама или потихоньку убаюкиваю».
Таня: «Живем в большом доме. Один топает, другой посудой грохочет. Лифт шумит, собаки лают… Наш Алеша до трех месяцев засыпал сам, а теперь приучился спать при включенном вентиляторе: только его жужжание перекрывает другие звуки. Теперь боюсь, что трудно придется отучать его от этой привычки».
Если тихое монотонное шипение раздражает взрослого, ему не стоит засыпать под «белые мелодии». Чтобы крепко спать, можно включить шумовой фон другого цвета или купить беруши. Чтобы усыпить младенца, записи белого шума включают периодически. Нельзя забывать, что постоянное применение этих вспомогательных средств вызывает привыкание.