Важность сна и что это такое, откуда они берутся и стоит ли в них верить

Третью часть суток человек спит. Статья расскажет все о сне: что это, когда снятся кошмары, почему ночной отдых важен. Прочитав материал, вы поймете, как влияют на здоровье бессонница и регулярное недосыпание и стоит ли верить сонникам.

Что такое и почему важен сон

devushka-spit-pod-odeyalom
Естественная потребность человека

Сон – физиологическое состояние, помогающее организму отдохнуть. Тело спящего неподвижно и расслаблено. Сознание частично отключено, снижаются реакции на внешние раздражители (запахи, свет, звуки). Ночной отдых помогает:

  • усилить иммунитет;
  • восстановить утраченную энергию;
  • очистить мозг от токсичных отходов;
  • проанализировать поступившую информацию.

В Книге Рекордов Гиннесса зафиксировано рекордно долгое отсутствие сна. Испытуемый, который бодрствовал 18 суток 21 час 40 мин, рассказал об ухудшении зрения, слуха и памяти. Зафиксированы и другие отклонения: галлюцинации, нарушение речи, расстройство внимания.

Справка! Ночные видения зарождаются в гиппокампе – зоне мозга, отвечающей за память, эмоции, чувства. Здесь также собраны воспоминания о прошедшем дне.

Откуда берутся сны

Уже в античности люди интересовались, откуда берутся сны. Сновидения – картины, сгенерированные мозгом на основе поступившей информации. Грезы возвращают отдыхающего к прошедшим событиям и наяву увиденным образам. Личный опыт и сведения, полученные из окружающего мира (из рассказов друзей, сообщений СМИ, книг и фильмов и т. д.) вызывает мыслительный и эмоциональный отклик в виде картин.

vozdushnye-shary-i-spyaschij-muzhchina
Усиление лимбической системы вызывает яркие образы

В период быстрой фазы понижается активность префронтальной коры (эта зона управляет самоконтролем и логикой), но активизируется лимбическая система – область мозга, отвечающая за образование эмоций. Поэтому, увидев странные образы или знакомые реалии в непонятной обстановке, спящий не думает, сон это или явь, не удивляется. Умение ходить по морским волнам или появление сказочных чудовищ кажется нормой.

Функции сновидений, или для чего снятся сны

Мозг спящего разбирает информацию и выбирает, что временно скрыть в глубинах подсознания, а что стоит запомнить надолго. Задача видений – обработать полученные сведения, чтобы уменьшить эмоциональную нагрузку, помочь преодолеть стресс, а также:

  • подготовить организм к отражению внешних угроз;
  • смоделировать благоприятные обстоятельства;
  • вернуться в прошлое, чтобы повторить или изменить события;
  • подсказать выход из тупика.

Картины, увиденные во снах, помогают тренировать долговременную память. Поэтому взрослые хорошо помнят важные факты далекого детства и молодости. Ученые советуют студентам и школьникам поспать после изучения сложной темы, чтобы информация хорошо усвоилась.

kardiogramma-i-muzhchina
Мозг готовится получать новые знания

История изучения снов и сновидений

Понять, что такое сон, люди пытались со времен античности. В древних мифах и легендах рассказано, как души спящих покидают тело и странствуют по свету. Увиденное считали сновидением. Аристотель предполагал, что, засыпая, живой человек впадает в состояние, граничащее со смертью. В Древней Греции создавали храмы в честь бога медицины Асклепиона. В этих культово-целебных сооружениях, асклепионах, лечили «храмовым сном».

Во второй половине XIX в. ученые ушли от поисков ответа на вопрос: сны это хорошо или плохо, начали подробно анализировать сновидения. Физиолог И. М. Сеченов предположил, что видения появляются как рефлекторная реакция мозга на раздражающие факторы. Лауреат Нобелевской премии И. П. Павлов назвал сон торможением, которое затрагивает средний мозг и оба полушария.

В монографии З. Фрейда «Толкование сновидений», впервые изданной в октябре 1900 г., автор рассказал о влиянии сна на психическое здоровье. Впервые было дано объяснение бессознательного – основного понятия психоанализа. Автор говорил о сновидении как «королевской дороге к бессознательному», на которой встречаются запретные желания и болезненные чувства. Психоаналитик разгадывал скрытые значения приснившихся образов и сопоставлял видения с реальной жизнью.

zfrejd
Фрейд – создатель теории психоанализа

Врач М. М. Манасеина, стоявшая у истоков сомнологии, изучала физиологические процессы, происходящие в организме спящего. В конце XIX в. она экспериментально доказала, что сон необходим для сохранения жизни.

В середине XX в. научно изучать феномен сна начал нейрофизиолог Н. Клейтман (США). Испытав на себе, как влияет депривация сна на организм, ученый сделал вывод, что длительная бессонница – страшный вид пытки. Н. Клейтман вместе с аспирантами У. Дементом и Ю. Асерински впервые на протяжении ночи внимательно наблюдали за работой мозга спящего. Эксперимент помог доказать цикличность сна.

Все ли люди видят сны

Сомнологи наблюдали за полисомнографией заснувших. Разбуженные в момент быстрого сна, при котором мозг активно работал, сразу вспоминали, что снилось. Если человека будили в другое время, увиденное забывалось. Эксперименты показали: REM-фаза отмечается уже у семимесячных эмбрионов. Профессора предположили, что картинки, которые может видеть человеческий зародыш, связаны с ощущениями, которые он испытывает в материнской утробе. Человек, потерявший зрение, продолжает видеть грезы, как было раньше. В картинках незрячих с рождения встречаются не образы и краски, а тактильные ощущения, запахи и звуки, через которые они знакомятся с миром.

malenkij-rebenok-spit
Младенцы тоже видят сны

Дополнительная информация! Наблюдения за дремлющими собаками и кошками доказали, что животные тоже видят сны.  Об этом говорят шипение и рычание, выпускание когтей и подергивание лапами

Сны снятся каждый день: это нормально или нет

Ежедневные ночные видения – естественная способность здорового человека. Даже, когда расслабленный организм восстанавливает силы, мозг не прекращает работу: обрабатывает информацию, полученную днем, контролирует состояние внутренних органов.

Иногда после пробуждения кажется, что ничего не снилось. Это заблуждение: каждую ночь снятся сны, но увиденное сохраняется в памяти частично. Мозг анализирует увиденное, выбирает 10% информации, которая пригодится в будущем. Остальная («ненужная») часть забывается.

Это естественная защита мозга от перегрузки: человек, запоминающий 100% любой информации, часто страдает психическими расстройствами.

Отсутствие сновидений: патология или норма

tsvetnoj-i-chernyj-son
Отсутствие сновидений может иметь причины

Отсутствие сновидений – явление редкое, поэтому вызывает беспокойство. Появляются сомнения, это хорошо или плохо. Мозг не обрабатывает полученные за день эмоции, не переводит новую информацию в образы, если:

  1. Перед сном принять снотворное. Действие таких препаратов частично отключает мозг, чтобы снять напряжение. Из-за блокировки нервных импульсов человек не может попасть в REM-фазу.
  2. Мозг находящегося в состоянии хронической усталости освобождается от перенапряжения, поэтому не способен генерировать картинки.
  3. Если человек засыпает в некомфортных условиях (на жестком матрасе, в неудобном положении).
  4. Пережив сильное нервное потрясение, взволнованный человек долго пытается успокоиться, не может попасть в быструю фазу.
spit-pozhiloj-muzhchina
Легкое недомогание, хронические болезни вызывают отсутствие или быстрое забывание видений

Если не злоупотреблять спиртными напитками, чередовать физическую нагрузку и умственный труд, утраченную способность получится вернуть.

Справка! Перед тем, как лечь в кровать, последовательно выполняют действия: проветривают комнату – переодеваются – умываются – чистят зубы – ложатся спать – читают книгу. Если такой ритуал выполнять 2 – 3 недели, снова появится способность видеть сны.

Почему снятся кошмары

Жуткие видения часто вызывают внезапное пробуждение. Когда снятся кошмарные сны, учащается дыхание, усиливается сердцебиение, т. к. спящий испытывает яркие негативные эмоции. Ужасающие картины часто вызывает прием психотропных лекарств, а также:

  • посттравматический синдром;
  • болезни;
  • переутомление;
  • затяжная депрессия;
  • сильное нервное потрясение.

Сомнологи пришли к выводу, что ужасные сновидения чаще бывают у детей от трех до 13 лет. У взрослых кошмары редко становятся систематическими расстройствами. Иногда мозг моделирует опасную ситуацию, из которой человек хаотично ищет выход. Когда решение найдено, ужасные грезы прекращаются. Если пережившему аварию или потерю близкого постоянно снятся кошмарные сны, обращаются к психологу.

skazochnye-chudovischa
Страшные сказки вызывают кошмары

Что происходит в организме во время сна

Органы спящего продолжают работать, но в режиме накопления энергетических ресурсов. Реакция на окружающий мир замедляется. Клетки мозга начинают анализировать и упорядочивать сведения, полученные в период бодрствования. Информация классифицируется, сравнивается с фактами, которые уже зафиксированы в памяти, и тоже поступает на хранение. Расслабляется сердечная мышца, замедляется пульс, снижаются кровяное давление и температура тела. Восстанавливаются поврежденные фрагменты эпидермиса. Продуцируются новые клетки.

Наблюдают 2 стадии сна, сменяющие друг друга, активизируя разные виды нейронов.

Медленная фаза

Стадия замедленного движения глаз начинает сон. Выделяют 3 стадии:

  1. Окончание бодрствования – начало засыпания (7 – 10 минут). Человек быстро просыпается от тихого голоса или легкого стука. Мышцы, слегка подергиваясь, расслабляются. Замедляются движения глаз и пульс.
  2. Спящий расслаблен и спокоен. Понижаются температура тела и частота сердцебиений. Фиксируют кратковременные вспышки мозговой электроактивности. Эти «сонные веретена» влияют на запоминание поступающей информации.
  3. Стадия глубокого сна, при котором человека трудно разбудить. Восстанавливаются и растут ткани. Глимфатическая система, которая очищает ЦНС от продуктов обмена, активируется, начинает освобождать головной мозг от скопившихся токсинов.
shema-faz-sna
Фазы сна

Эта фаза сна составляет 75 – 80% от общего времени, на протяжении которого организм отдыхает.

Быстрая фаза

Rapid eye movement (REM), или стадию быстрого движения глаз, впервые фиксируют спустя 1,5 часа после засыпания. Потом похожее состояние наблюдают через каждые полтора часа. Дыхание учащается, становится редким. Под закрытыми веками заметно движение глаз. Давление и частота сокращений сердечной мышцы напоминают показатели, которые отмечаются в момент бодрствования. Мышцы скелета временно неподвижны, чтобы предупредить случайное нанесение ударов и ран себе и другим. Поэтому, когда снится драка или прыжки в пропасть, тело спокойно лежит в кровати.

Цикличность

Стадии NREM и REM чередуются до 6 раз за одну ночь и образуют цикл сна. Каждый цикл, в среднем, длится 90 мин.

Дополнительная информация! Быстрый сон помогает восстановить умственную энергию, а медленный – физический потенциал.

Почему снятся сны

В античности сны воспринимали как закодированное послание из иных миров. Узнать, зачем снятся сны, раскрыть смысл непонятных посланий помогали маги, жрецы. Позже появились сонники. Пытаясь разобраться, почему человеку снятся сны, ученые выдвигают разные гипотезы. Психолог Дейрдре Барретт объясняет появление видений поиском ответа на конкретный вопрос. Исследователи говорят и о других причинах.

devochka-spit
Грезы приближают исполнение мечты

Причина I: Сны – образы желаний

Психоаналитик З. Фрейд, впервые начавший изучать психологию сна, показал связь между видениями и психическими процессами. Ученый полагал, что сны символически исполняют желания спящего, указывают на цели, которые он сознательно или бессознательно не замечает. Эта теория помогает понять скрытые эмоции. Интерпретировать увиденные образы стоит по толкователям снов, но каждый решает, можно ли верить сонникам.

Причина II: Постоянная активация

Чжан Цзе утверждает, что воспоминания постоянно появляются в памяти во сне и наяву. При переходе из памяти краткосрочной в долгосрочную они временно появляются в сновидениях. Перед окончательной отправкой в архивы памяти прошедшее периодически появляется наяву в виде воспоминаний.

Причина III: Особенность работы мозга

На вопрос, почему человек видит сны, психиатр А. Хобсон (США) отвечает, что сновидение – случайно возникший эффект хаотичных нейронных вспышек. На протяжении ночного отдыха от разных зон мозга периодически распространяются хаотичные сигналы. Попытка разгадать возникающие символы вызывает грезы.

shema-chelovecheskogo-mozga
Изменяются электрические колебания мозга

Причина IV: Моделирование угрозы

Невролог и философ А. Ревонсуо тоже искал ответ на вопрос почему людям снятся сны. Теория, выдвинутая финским ученым, говорит о том, что во время сна моделируется опасная ситуация, угрожающая спящему. Автор уверен, что при реальной угрозе человек, который во сне прорабатывает ответную реакцию, легко найдет выход, выживет. Теория касается только опасных видений и не объясняет безмятежные сны.

Причина V: Естественный отбор мыслей

Американский психоаналитик М. Бленчер, изучавший природу грез, утверждал, что мы видим сны регулярно. Автор гипотезы сделал вывод, что на протяжении сна хаотично всплывают мысли, чувства, эмоции. Полезная информация сохраняется. Человек учится эмоционально реагировать на ситуации, сгенерированные мозгом, поэтому наяву меньше волнуется при неприятностях. Психиатр Э. Хартманн писал, что если снятся сны каждую ночь, это походит на регулярные терапевтические сеансы, помогающие пережить сильные негативные эмоции: печаль, гнев, страх.

chelovek-v-prostranstve-i-devushka-lezhit
Характер предыдущих эмоций влияют на сновидение

Чем грозят нарушения сна

При бессоннице и частых недосыпаниях прекращается выработка гормонов, которые влияют на работу органов:

  • кортизола, защищающего от стрессов;
  • соматотропина, отвечающего за рост;
  • мелатонина, регулирующего цикличность бодрствования и сна;
  • лептина, управляющего аппетитом.

Появляются психические расстройства и нейродегенеративные заболевания (болезни Паркинсона и Альцгеймера).

muzhchina-v-postele-s-otkrytymi-glazami
Расстройство сна опасно для здоровья

Как правильно спать

Чтобы чувствовать себя комфортно, взрослому человеку достаточно спать 7 или 8 часов. Отклонение в большую или меньшую сторону вызовет ощущение разбитости, собьет естественные биоритмы. Непрерывность – главный признак хорошего сна. Если 6 – 7 часов спать беспрерывно, можно выспаться и встать с постели в хорошем настроении. Если спать 8 – 9 часов, периодически просыпаясь, отдохнуть за ночь не получится, днем постоянно будет появляться чувство усталости. Чтобы хорошо высыпаться, физиологи рекомендуют ложиться спать на удобном матрасе и подушке, а также соблюдать правила:

  • вечером погулять, хотя бы 30 – 40 минут;
  • проветрить спальню;
  • поужинать за 2,5 – 3 часа до засыпания;
  • отказаться от напитков, содержащих кофеин;
  • принять теплую расслабляющую ванну с маслом шалфея, лаванды или герани;
  • плотно закрыть шторы;
  • послушать спокойную музыку, почитать или помедитировать.

Перед тем, как лечь в кровать, не стоит смотреть телевизор, слушать громкую энергичную музыку.

Справка! Психологи советуют каждый вечер вести дневник благодарности, в который записывать, чему или кому благодарны за прожитый день. Этот метод релаксации помогает успокоиться, уменьшает стресс.

devushka-na-sportivnom-kovrike
Вечерние занятия йогой гармонизируют состояние

Какие факторы влияют на содержание сна

Чтобы выяснить, можно ли верить снам, сомнологи проводили исследования. Эксперименты доказали влияние внешних факторов на содержание и качество сна.

Звуки

На сон влияют конкретные звуки. Разработаны мобильные приложения, которые помогают под музыку или звуки эмоционально настроиться на сон. Чтобы спокойно заснуть, включают белый шум, который заглушает остальные звуки, помогает расслабиться. Отправляясь в кровать, не стоит включать громкую ритмичную музыку: энергичные ритмы не дадут успокоиться. Чтобы, хотя бы в сновидении, приблизиться к мечте, слушают любимые мелодии.

Положение во время сна

Если заснуть на правом боку, слегка согнув ногу, приснится спокойная картина. Спящие на животе чаще других видят эротические картины. Чтобы сохранить в памяти содержание увиденного, стоит задержаться в той позе, в которой пробудились.

Запахи

Эксперименты показали: ароматы, вызывающие в состоянии бодрствования приятные эмоции, помогают увидеть положительные видения. Если испытуемого положить в спальню, в которой пахнет шоколадом, корицей или лимоном, приснится положительный сон. В комнате, воздух которой пропитан сероводородом или запахом пригоревшей еды, привидятся кошмары.

spyaschij-muzhchina-i-tsvety
Ароматы вызывают приятные грезы

Эмоциональный настрой

От настроения зависит, почему мы видим сны радостные или грустные. Если днем испытуемый конфликтовал или волновался, засыпание будет долгим, а сновидения – беспокойными. Депрессия вызывает грустные картины в мрачных тонах, унылые дожди и снегопады. Человеку веселому снятся солнечные дни, радостные события.

10 интересных фактов

Интересно узнать, стоит ли верить снам. Ученые не дают единого ответа, но утверждают, что нельзя каждое видение интерпретировать дословно: подсознание представляет зашифрованную информацию в виде сигналов и символов. Чтобы понять, о чем говорят сны, приходится анализировать, сопоставлять факты, иногда – обращаться к сонникам и психологам.

Важность сна и что это такое, откуда они берутся и стоит ли в них верить
Клетки мозга усиленно обрабатывают информацию

Расскажем об удивительных фактах, касающихся сновидений:

  1. Если кажется, что приснился незнакомец, человек заблуждается: мозг не умеет генерировать новые лица. Приснившиеся образы когда-то встречались в реальной жизни: случайные прохожие, персонажи книг или просмотренных фильмов.
  2. Расслабленные нервы плохо принимают и медленно передают болевые сигналы в мозг спящего, поэтому повышается болевой порог. Регулярное недосыпание, наоборот, обостряет восприятие боли.
  3. В фазе быстрого сна совершенствуются усвоенные навыки у спортсменов, танцоров, а в стадии медленного сна лучше запоминаются факты: имена, цифры, даты.
  4. Американские сомнологи сделали вывод: регулярность и яркость сновидений зависят от уровня развития интеллекта. Испытуемые с высоким уровнем IQ постоянно видели сны и подробно рассказывали об ярких картинках. Те, у кого показатели IQ ниже среднего, плохо помнили детали.
  5. Подсознательная боязнь сна (гипнофобия) – опасная фобия. Патология вызывает развитие болезней, ослабляет иммунитет, нарушает зрение, ускоряет старение.
zhenschina-s-maskoj-na-litse
Во сне тело омолаживается
  1. Сновидения не предсказывают болезни, а фиксируют первые малозаметные симптомы. Чтобы понять, о чем говорят сны, стоит проанализировать, сопоставить факты и заняться здоровьем
  2. Ученые доказали: бывают сны наяву. Редкое явление встречается, когда тело уже отдыхает, а мозг начинает дремать. Чтобы вызвать оригинальные грезы, ложатся на постель, закрывают глаза, стараясь молчаливо наблюдать за происходящим вокруг. Если лечь неподвижно, получится «усыпить» тело и сохранить бодрость сознания. Когда удастся этого достичь, послышатся звуки, появятся образы.
  3. Видения часто предсказывают начало психических расстройств. При болезни Паркинсона наблюдают дегенерацию нервной ткани – вот почему больным часто снятся кошмарные сны.
  4. Младенцы и подростки спят 10 часов, взрослые (20 – 55 лет) – 7 – 8 часов. Пожилые, которых часто мучает бессонница, спят 4 – 5 часов в сутки.
  5. Содержание сновидений зависит от пола и возраста. Женщины чаще видят картины, связанные с семьей, или тревожные истории, а мужчины – эротические грезы, конфликты. Сны пожилых переполнены яркими эмоциями.

Регулярная тренировка помогает сгенерировать сон-сериал. Очередную «серию» можно увидеть, мысленно вернувшись к месту, на котором прервалась предыдущая «серия».

spit-zhenschina-i-obraz-rebenka
Женщинам часто снятся дети

Не стоит сокращать время ночного отдыха. Здоровый отдых – гарантия высокой активности и приподнятого настроения. Регулярное недосыпание ухудшает здоровье и качество жизни, ускоряет старение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о матрасах
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: