В какой позе нужно спать

В какой позе нужно спать

Сон — уникальная способность живых существ, в том числе и человека, позволяющая восстановить энергию, физические и душевные силы. Он необходим для нормального функционирования всего организма.

Чтобы сон принес пользу, он должен быть крепким, спокойным, здоровым. Для этого необходимо соблюсти ряд условий, одно из которых — поза, выбранная для сна.

Позы для сна и их влияние на здоровье человека

Часто, проспав достаточное количество времени, человек просыпается не отдохнувшим, а еще больше уставшим. Причина такого дискомфорта проста — он неправильно лежал, и его организм не смог восстановиться и зарядиться энергией.

Позы для сна

Сегодня ученые доказали, что поза для сна очень важна. От нее зависит, насколько эффективно будет происходить:

  • циркуляция крови;
  • снабжение кислородом головного мозга;
  • проходимость воздуха;
  • степень расслабления мышц;
  • работа желудочно-кишечного тракта.

 Подобрав для себя удобную позу, можно добиться максимального отдыха. После ночи, проведенной в комфортном положении, пробуждение будет бодрым, настроение — позитивным, работоспособность — огромной.

Спать можно на спине, на боку или на животе. С учетом вариантов, поз насчитывается шесть. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки.

На спине

Сон на спине, по мнению врачей, считается максимально полезным. Мышцы и опорно-двигательный аппарат в таком положении полностью расслабляются. В позе на спине отсутствует давление на все внутренние органы, что также полезно. Такое положение рекомендуют людям:

  • со сколиозом,
  • травмами позвоночника,
  • гипертонией.

Во время сна на спине разглаживаются мышцы лица, что препятствует образованию морщин.

Сон на спине

Не рекомендуется спать на спине людям, храпящим во сне и имеющим склонность к апноэ.

 Предпочитаете спать на спине — не используйте высокую подушку. Причин для такой избирательности две. Первая — шейный отдел позвоночника в таком положении сильно изгибается, и к утру будет ощущаться дискомфорт. Вторая — затрудняется дыхание и снабжение кровью головного мозга.

«Морская звезда»

Поза «Морская звезда» — вариант положения на спине. Отличается от традиционного разведенными в стороны руками и ногами. Причем, руки находятся выше головы. Особенно комфортно спать в таком положении летом, в жару. Пи высоких температурах воздуха каждое соприкосновение частей тела вызывает повышенную потливость.

Поза Морская звезда

Плюсы этого положения аналогичны обычному сну на спине:

  • расслабление позвоночника и мышц;
  • отсутствие давления на внутренние органы;
  • защита от морщин на лице.

Из минусов у позы «Морская звезда», кроме храпа и апноэ, есть еще один — зажатые плечевые мышцы. Утром в этих местах может возникать болевое ощущение.

На боку

Положение на боку медики также относят к полезным, но женщинам следует учитывать, что оно способствует появлению морщин на лице и шее. Кроме того, поза имеет ряд особенностей, связанных с расположением внутренних органов и выбором бока.

На левом боку

С левой стороны располагается сердце и другие жизненно важные органы. Во время сна в этой позе на них усиливается давление, но оно незначительное и не вредит организму. Наоборот, многие системы в организме располагаются таким образом, что положение на левом боку улучшает их работу.

На левом боку

  1. Лимфатическая система лучше выводит шлаки.
  2. Сердце легче гоняет кровь по организму, так как аорта — главная артерия — изгибается влево.
  3. Из селезенки, которая находится слева, быстрее выводятся вредные отходы.

Препятствием для сна на левом боку могут стать заболевания органов, расположенных слева, при которых исключается даже незначительное на них давление.

Беременным врачи рекомендуют спать на левом боку. В этом положении поддерживается кровообращение, оптимальное для полноценного кровоснабжения матки, что важно для нормального развития плода.

На правом боку

Выбирая позу на правом боку, следует учитывать, что могут возникнуть проблемы с изжогой. Выход из желудка располагается с правой стороны, и его содержимое может попадать в пищевод и вызывать в нем ощущение жжения. Кроме того, с правой стороны располагается поджелудочная железа. Во время сна в этой позе на нее давит желудок, что вредно для здоровья, особенно людям, имеющим проблемы с этим органом.

Сон на правом боку

Почему врачи не советуют спать на правом боку, подробно проанализировано в видео.

«Зародыш»

Поза «Зародыша» или «Эмбриона» — одна из разновидностей сна на боку. Особенность этого положения: скругленная спина и подтянутые к груди согнутые в коленях ноги. Единственное преимущество позы — способность сохранять тепло. В остальном она может принести вред.

  1. В этой позе нарушается циркуляция воздуха, что негативно влияет на работу клеток головного мозга.
  2. Мышцы спины и плечевого пояса находятся в напряжении. В результате утром в них будет ощущаться боль.
  3. Позвоночник в таком положении не расслаблен, что не позволяет хорошо отдохнуть, восстановить силы.

Постоянно спать в позе «Зародыша» не рекомендуется.

«Зародыш» поза для сна

На животе

С точки зрения спящего, эта поза считается одной из самых удобных. Врачи ее не разделяют и говорят о ее вреде для организма.

  1. Все внутренние органы испытывают нагрузку.
  2. Происходит нарушение кровообращения.
  3. Немеет зона шеи и плеч.
  4. Позвоночник находится в искривленном положении.

Предпочитающим засыпать на животе медики рекомендуют использовать специальные валики, помогающие придать спине правильное положение.

Не стоит забывать об увеличении количества морщин, которые неизбежно появятся во время сна на животе.

Сон на животе

В какой позе лучше спать

Понятие лучшей позы для сна у каждого существует свое. Если одному комфортно в положении «Зародыша», то другой предпочитает расслабляться в виде «Морской звезды». Специалисты к выбору лучшей позы подходят объективно, опираясь на результаты проведенных исследований. Самым полезным считается положение на спине. При некоторых заболеваниях оно является единственно приемлемым.

Еще одна удобная поза — на левом боку. В этом положении обеспечивается максимальная функциональность всех органов.

В остальных случаях рекомендуется руководствоваться имеющимися симптомами.

  1. Болит шея — сделайте валик и оденьте его на подушку. Он будет поддерживать шейный отдел позвоночника и избавит от неприятных ощущений при пробуждении.
  2. Боль в области плеча — ложитесь на бок, противоположный больному.
  3. В процессе сна голова неудобно поворачивается, что вызывает головную боль — зафиксируйте ее положение с помощью нескольких небольших подушек.
  4. При насморке рекомендуется выбрать высокую подушку.
  5. Боли в брюшной полости станут меньше, если выбрать позу на животе.

 Идеальных поз не существует. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки.

Как спать во время беременности

Беременность — особый период в жизни женщины, когда она отвечает не только за себя, но и за своего еще не родившегося ребенка. С точки зрения медицины, идеальной позой считается положение на левом боку, обеспечивающее полноценное кровоснабжение матки. Но она не является обязательной. Женщина может спать в любом удобном для нее положении. Исключение составляет поза на животе. Во второй половине беременности будет проблематично спать на спине. Положение на боку максимально удобно и позволяет обеспечить защиту будущему ребенку.

Как спать во время беременности

Правильные позы для сна

Правильная поза для сна, по мнению врачей, не должна вызывать дискомфорт и способствовать полноценной работе всех жизненно важных органов.

Лучшим вариантом можно смело признать положение на спине и позу «Морская звезда». В обоих случаях тело максимально расслаблено, нет нагрузки на внутренние органы. В этих позах происходит быстрое восстановление. Следует учитывать, что «Морская звезда» характеризуется широко раскинутыми руками. В результате в плечевом поясе возникает ощущение дискомфорта, переходящее утром в неприятные болевые ощущения. Ограничением к выбору этих поз является склонность к храпу и апноэ.

Еще одна поза, которую врачи считают правильной — на левом боку. В этом положении лучше всего происходит кровоснабжение организма и вывод вредных шлаков.

позы для сна

Худшие позы для сна

Неправильными позами для сна считаются те, которые создают ощущение дискомфорта. Это может быть боль в мышцах и суставах. Она появляется после сна в позе «Зародыша» или на животе. Устраиваясь спать на правом боку, следует быть готовым к возникновению изжоги. Это связано с расположением входа в пищевод. Учитывая эти особенности организма, рекомендуется подбирать позу, в которой негативное влияние на здоровье будет минимальным.

Чтобы обеспечить себе спокойный, здоровый сон, рекомендуется выбрать позу, в которой основным будет ощущение комфорта не только во время сна, но и после пробуждения. Удастся найти идеальное положение — каждое утро будет бодрым, наполненным жизненной энергией.

Adblock detector