Эффективные техники быстрого засыпания

На сегодняшний день, около пятидесяти процентов взрослых людей испытывают проблемы со сном. Проблема достаточно серьезная и ощутимая, ведь недостаток сна и усталость чувствуются весь последующий день. Человек становится рассеянным, теряет внимательность, кажется вялым и уставшим. Из-за сбитого режима жизни возникает ряд трудностей на работе, пассивность в обществе и малоподвижность. Как быстро уснуть ночью если не хочется спать? К счастью, существует ряд действий и правил для здорового сна, соблюдая которые Вы сможете, наконец, спокойно и быстро заснуть. Чтобы бороться с проблемой, нужно знать причины её возникновения.

Почему не получается быстро заснуть?

• Нарушение режима сна и бодрствования — одна из основных причин. Возникает из-за перелетов, долгого сна в выходные дни, из-за сбитого привычного режима. В таком случае организм долго адаптируется к новому режиму и эффективнее всего будет вернуть старый.

Важно! Старайтесь избегать нарушения привычного ритма жизни.

• Стрессовые ситуации. Довольно распространенная причина в условиях современной действительности. Перегрузки на работе, проблемы в семье, частые самокопания и внутренние конфликты. Постепенно, из-за «неуютных» мыслей, человек откладывает сон на 15 минут, затем на 30, таким образом ежедневно оттягивая время сна.
• Неправильно выбранное время сна. В среднем, человеку хватает 7-8 часов для того, чтобы нормально отдохнуть. Но есть и множество исключений из этого правила. Попробуйте поспать пять, шесть или девять часов — возможно, это и будет вашей нормой сна.
• Вредные привычки: злоупотребление спиртными напитками, курение. Привыкание к снотворному и другим препаратам регулярного применения так же может способствовать бессоннице.
• Нарушение гигиены спальни. Проще говоря, спальное место должно быть привычным и комфортным. Постельное белье должно быть свежим, комнату следует проветривать, а матрас и подушка должны быть максимально удобными.
• Подготовка ко сну. Наш организм должен не только морально, но и физически быть готовым к отдыху. Постарайтесь не ужинать за три часа до сна, не пользоваться электроприборами, перед сном находиться в относительном покое.

Возможно, вам будет интересно узнать, как сделать матрас мягче https://matrasium.ru/postelnoe/bele/kak-sdelat-matras-myagche/

Эффективные техники и упражнения для быстрого засыпания

Для того, чтобы быстро заснуть и проснуться бодрым на утро не обязательно пить таблетки или обращаться к врачу. Стоит попробовать ряд простых техник, которые помогут Вам уснуть вовремя.

Техника Вейла

Как заснуть за 1 минуту? Доктор Вейл изобрел технику, которая заключается в том, что человек спокойно вдыхает через нос в течение 4 секунд, затем задерживает дыхание на 7 секунд и выдыхает медленно через рот за восемь секунд. Спустя пару повторений несложного упражнения Ваше тело расслабиться, а нервы успокоятся. Подробнее о методе можно узнать, просмотрев видео:

Метод обратного моргания

Данная техника поможет отвлечься от посторонних мыслей и успокоиться. Её суть заключается в том, чтобы через равные промежутки времени (от 5 до 15 секунд) открывать закрытые глаза и снова смыкать веки. В результате выходит так называемое «моргание наоборот».

Упражнение «Шар»

Оно поможет Вам расслабиться не только перед сном, но и в течение дня. Метод простой, но хорошо помогает для очищения от мыслей. Закройте глаза и визуально представьте свою голову в форме шара. Шар абсолютно пуст и не имеет мыслей. Вы удивитесь, но после такой простой игры с разумом, мысли покажутся свежее и беспечнее.

«Каменная статуя»

В полной тишине и покое лягте в кровать на спину и расслабьтесь. Закройте глаза и закатите их вверх. Такое состояние является нормальным для глаз во время сна. Мозг воспримет это состояние, как естественное и будет проще заснуть.

«Каруселька»

Упражнение немного сложнее, чем предыдущие, но не менее эффективное. Представляет собой цикл дыхательных упражнений. Лягте на спину, слегка раскинув в стороны руки и ноги. Суть упражнения заключается в том, чтобы с закрытыми глазами сделать 10 глубоких вдохов и представлять, что теплый воздух выдыхается сначала через правую часть головы, затем через правое плечо, через правое ухо, через правую ногу, снова через правое ухо. Затем в обратном порядке через левую сторону. Таким образом, ваш мозг занят визуализациями, а дыхание глубокое и спокойное. Этот эффективный метод помогает заснуть ночью если не спится.

«Пляж»

Пожалуй, один из приятнейших способов заснуть. Метод заключается в том, чтобы погрузить ум в спокойное состояние путем приятных воспоминаний. Лягте на спину, укройтесь одеялом, выпрямите ноги и раскиньте руки в стороны. Представьте, что Вы находитесь на пляже: тело расслабленно, по телу скользят теплые лучи солнца, вы запускаете руки в горячий песок, где-то размеренно шумят волны. В этом способе главное — детальное представление и полное погружение в образ. Для большей эффективности можно включить звуки чаек и шум волн.

Метод «Быстрое движение глаз»

Как уснуть если не хочется спать? Довольно хитрая техника для тех, кто не достаточно утомился за день и чувствует, что у него еще много сил. Поможет уснуть за 2 минуты. Нужно смотреть на предметы в комнате и не задерживать взгляд ни на одном предмете дольше, чем на секунду. После подобной тренировки для глаз, уже через 2-3 минуты веки станут «наливаться свинцом» и Вам быстро захочется спать.

«Ментальная мышка»

Отлично подходит для людей с хорошим воображением. Вам нужно принять удобную позу для сна, представить любой предмет и визуально отдалять и приближать его, мысленно крутить со всех сторон, будто используя компьютер и колесико мышки. Главное не концентрироваться на сути вещи, а просто наблюдать.

«Белый шум»

В отличие от прочих, этот способ рассчитан на восприятие звука. На любых устройствах, воспроизводящих звук, можно включить звуки белого шума. Один из наиболее удачных примеров можно услышать в этом видео:

Смысл заключается в том, что для создания Белого шума используются наиболее привычные для человеческого восприятия частоты. Примерно такие звуки сопровождали нас в утробе матери, и именно поэтому они приводят ум в спокойствие и расслабляют.

Факторы, способствующие быстрому погружению в сон

Какие еще меры можно предпринять, чтобы сон пришел быстрее? Как заставить себя уснуть?

1. Уставайте за дневное время. Часто, человек не может заснуть из-за того, что за день не успел растратить накопившуюся энергию. Возможно, Вам помогут физические упражнения в течение дня или прогулка перед сном на свежем воздухе.
2. За час до сна лучше не смотреть в экран телефона, компьютера или телевизора. Яркий свет дает очень сильную нагрузку на глаза и после — не даст уснуть. Лучше почитайте книгу или полистайте любимый журнал.
3. Старайтесь избегать тяжелой пищи на ночь. Наш организм работает, переваривая пищу, пока мы спим: из-за этого сон может быть тревожным или не прийти вовсе. Ужинайте за два-три часа до сна.
4. Не прибегайте к помощи кофеина в вечернее время. Процесс полураспада у кофеина происходит в течение восьми часов. Если вы выпьете кофе в 6 вечера, то под действием кофеина будете находиться до двух ночи, а это точно не поспособствует здоровому сну.
5. Примите горячую ванну с солью. Полежав в горячей ванне от получаса до часа — можно получить особо приятный расслабляющий эффект.
6. Попейте успокаивающий травяной чай или отвар. Перед сном он будет не только полезным, но и вкусным.

Если вы лежите в кровати до утра, а сон так и не приходит, не стоит отчаиваться. Воспользовавшись данными методиками и советами, у Вас точно получится заснуть спокойно и крепко. Очень важно помнить: организм быстро приходит в привычный режим работы, он никогда не против ложиться спать и вставать в одно время. Самое главное: не сбивать режим дня и всеми силами стараться вести правильный образ жизни.